Environ 96 % des Allemands connaissent la fatigue et des difficultés de concentration. [1] Les états chroniques d'épuisement peuvent avoir de nombreuses causes ; il ne s'agit pas nécessairement de la forme clinique — le syndrome de fatigue chronique (SFC). Souvent, un mode de vie malsain, une forte exposition aux polluants environnementaux, des intolérances alimentaires, une carence en nutriments ou un stress psychique sont à l'origine d'une fatigue et d'un épuisement persistants.
Le rôle du stress et de l'acidification dans la fatigue et l'épuisement
Le stress est un phénomène de notre époque ; peu de gens l'ignorent. Lorsque le stress devient un compagnon permanent de la vie, le corps réagit en sécrétant en continu des hormones telles que l'adrénaline, qui, en tant qu'hormone de stress, peut dégrader les protéines corporelles et favoriser un excès d'acidité. Le corps est en permanence préparé à une réaction « combat ou fuite », les sources d'énergie sont mobilisées, la fréquence cardiaque augmente et d'autres changements physiologiques se produisent. Dans le langage courant, cet état est appelé « acidification ».
L'acidification entraîne à son tour des difficultés pour le corps à utiliser efficacement l'oxygène et les nutriments, ce qui peut provoquer fatigue et épuisement. [2]
Le stress permanent affecte également les glandes surrénales, qui sont responsables, entre autres, de la sécrétion d'hormones importantes pour la régulation de la pression artérielle. Lorsque la fonction surrénalienne est perturbée, elles ne peuvent plus produire suffisamment d'hormones. Conséquence : fatigue persistante, faiblesse ou inflammations chroniques. La fatigue causée par ce déséquilibre hormonal ne peut alors plus être compensée par un sommeil normal. Ce qu'on appelle la « fatigue surrénalienne » peut conduire à une fatigue permanente, une faible tolérance à l'effort, un affaiblissement du système immunitaire et de nombreux autres symptômes.
La dépression, les troubles psychiques et le burn-out sont également étroitement liés à une fatigue surrénalienne. Ces états peuvent être à la fois cause et conséquence d'une dysfonction surrénalienne. Comprendre ce lien est important pour développer une prise en charge globale et un soutien adapté aux personnes concernées.
La littérature scientifique étudie les liens entre la fatigue surrénalienne et les maladies psychiques comme la dépression, le burn-out et les troubles anxieux. [3] [4]
Déséquilibres intestinaux et intolérances alimentaires pouvant provoquer la fatigue
L'intestin réagit lui aussi à un excès de stress : le microbiote intestinal se modifie et une dysbiose peut apparaître. Des études récentes montrent qu'une dysbiose pourrait jouer un rôle dans la fatigue chronique. [5]
Qu'il s'agisse d'une intolérance au gluten, d'une intolérance au lactose, d'une intolérance au fructose ou d'une intolérance à l'histamine — des allergies et intolérances alimentaires peuvent se cacher derrière une fatigue chronique. Elles ne se manifestent pas toujours par des troubles digestifs, des maux de tête ou des éruptions cutanées, mais aussi par des signes de fatigue. Le gluten, par exemple, peut endommager la muqueuse de l'intestin grêle, ce qui compromet l'absorption de nutriments tels que le fer, l'acide folique et la vitamine B12. Or ces nutriments sont importants pour la production d'énergie, et leur carence peut entraîner de la fatigue. L'intolérance au gluten peut également favoriser des inflammations systémiques qui altèrent le niveau d'énergie et provoquent de la fatigue. Une intolérance à l'histamine peut provoquer des maux de tête, des éruptions cutanées et des problèmes respiratoires, mais aussi une fatigue chronique. L'histamine influence le système nerveux central et une intolérance peut entraîner des troubles du sommeil et de l'épuisement.
Toxines environnementales – co-responsables de la fatigue ?
Nous connaissons tous l'expression « fatigue plombante ». En effet, les métaux lourds peuvent provoquer de la fatigue. En raison de la contamination environnementale, que ce soit dans les aliments ou l'eau potable, nous ingérons plus de métaux lourds que nous ne le devrions. Le plomb, par exemple, est un toxique pour le système nerveux et le sang et se trouve néanmoins dans l'eau potable. [6]
Notre environnement est de plus en plus chargé en toxines. Et cela se reflète aussi dans le corps humain : les métaux lourds comme le cadmium ou le plomb, et les métaux légers comme l'aluminium, affectent l'organisme jusqu'au niveau cellulaire. [7] Plus nous avons de toxines dans le corps, plus il devient difficile pour le foie de les éliminer. Le mercure, par exemple, peut inhiber notre capacité de détoxification. Certains processus ne fonctionnent alors plus aussi bien dans l'organisme.
Une carence en nutriments peut provoquer de la fatigue
Une carence en nutriments peut également être à l'origine de la fatigue, car notre corps a besoin d'un grand nombre de nutriments pour produire et utiliser l'énergie. Un manque de certains nutriments peut perturber le métabolisme énergétique et entraîner de la fatigue. Parmi les principaux micronutriments contre la fatigue figurent le fer, le magnésium, les oméga‑3, le coenzyme Q10, le glutathion, le NADH et les vitamines B et C (voir ci‑dessous).
Le plan en 4 étapes contre la fatigue
1. Détoxifier : éliminer les toxines est primordial
Qu'il s'agisse de métaux lourds et d'autres polluants environnementaux, du stress ou d'une mauvaise alimentation — tous exigent une étape incontournable : la détoxification de l'organisme. Le foie, premier organe de détoxification, et l'intestin doivent être nettoyés afin que ces deux organes d'élimination puissent bien accomplir leur « travail ». Comment procéder exactement ?
Nettoyage intestinal – remettre le microbiote en ordre
On dit que l'intestin est le siège du système immunitaire et qu'il est en partie responsable de notre santé physique et psychique. Le syndrome de l'intestin perméable (leaky gut) est souvent un déclencheur de la fatigue persistante. [8] C'est pourquoi le nettoyage intestinal est une approche thérapeutique importante si vous souffrez de fatigue chronique.
À noter :
- Le microbiote peut être bien rééquilibré si les glucides à chaîne courte et la restauration rapide sont retirés de l'alimentation quotidienne.
- Il en va de même pour les aliments contenant une longue liste d'ingrédients tels que des E‑numéros ou des exhausteurs de goût.
- Les produits conservés et frits devraient être remplacés par des aliments frais, les aliments sucrés réduits et les produits à la farine blanche remplacés par des produits complets de haute qualité.
- Le chou fermenté est probiotique, renforce le microbiote et favorise les « bonnes » bactéries intestinales.
- Le menu devrait aussi inclure des fruits, des légumes comme le chou, les carottes, le fenouil et les légumineuses ainsi que du psyllium, des noix et des graisses saines comme l'huile de lin, l'huile de chanvre et l'huile d'algues.
- L'alimentation devrait avant tout être alcaline, car l'acidification conduit également à la fatigue.
Nettoyage du foie
On ne dit pas pour rien que la fatigue est la douleur du foie. Les signes fréquents des maladies du foie sont la lassitude et la baisse de performance. Et l'inverse est également vrai : le stress, les pollutions environnementales et une alimentation inadaptée peuvent altérer la capacité de détoxification de notre organe et conduire à un épuisement persistant. C'est pourquoi, en plus du nettoyage intestinal, il est indispensable de penser au nettoyage du foie.
- En phytothérapie, on connaît des plantes telles que le chardon‑Marie, l'artichaut, la gentiane, l'armoise, la grande camomille, l'ortie ou le pissenlit, traditionnellement utilisées pour nettoyer le foie.
- La tisane de pissenlit soutient l'élimination des déchets et stimule l'évacuation des produits métaboliques nocifs. [9]
- Toutes les plantes amères sont traditionnellement utilisées pour stimuler l'activité hépatique et biliaire.
- Andreas Moritz a consacré un livre entier au nettoyage du foie. Les instructions pour le nettoyage du foie selon Andreas Moritz se trouvent ici.
2. Supplémenter : compléments alimentaires importants
Selon les besoins individuels, les vitamines et minéraux suivants devraient être intégrés en complément :
Fer :
Le fer est important pour le métabolisme énergétique des cellules. Une carence se manifeste par de la fatigue et une perte de cheveux et peut être détectée par une numération sanguine chez le médecin.
Complexe de vitamines B :
Les vitamines B2, B6, B9 et B12 sont particulièrement importantes en cas de fatigue. Leur absence peut entraîner une anémie et donc une mauvaise oxygénation de l'organisme, provoquant de la fatigue. Un manque de vitamines B1, B2, B3 et B5 peut également affecter la production d'énergie et contribuer à l'épuisement.
Vitamine C :
Une carence en vitamine C peut également provoquer de la fatigue. La vitamine C est importante, entre autres, pour le fonctionnement du système immunitaire et l'absorption du fer. Une carence peut donc entraîner des problèmes de santé, dont la fatigue et l'épuisement. Les symptômes d'une carence en vitamine C sont des saignements des gencives, une cicatrisation plus lente, de la fatigue, de l'épuisement et une susceptibilité aux infections. [10]
Magnésium :
Le magnésium participe surtout à la production d'énergie, au fonctionnement des muscles et des nerfs et à la régulation du sommeil. Une carence peut donc provoquer divers symptômes, notamment fatigue et épuisement.
Algues et huile d'algues :
L'huile d'algues contient une composition idéale de protéines et de graisses. C'est un excellent fournisseur d'oméga‑3, qui revitalise et libère de la fatigue chronique.
Ashwagandha :
L'ashwagandha est traditionnellement utilisé en Ayurveda pour combattre la fatigue et augmenter l'énergie et la vitalité générales. [11]
Coenzyme Q10 :
Le coenzyme Q10 (également appelé Q10 ou ubiquinone) joue un rôle crucial dans le métabolisme énergétique et peut aider à combattre la fatigue. En particulier, la fatigue liée à une borréliose semble positivement influencée par le Q10 selon des études cliniques. [12] Ce composé naturel, de type vitaminique, se trouve dans les centrales énergétiques des cellules, les mitochondries, et est responsable de la production d'adénosine triphosphate (ATP), le principal vecteur d'énergie des cellules.
NADH :
Le NADH (nicotinamide adénine dinucléotide réduit) est un coenzyme. Comme le Q10, il est important pour le métabolisme énergétique de l'organisme et aide ainsi à réduire la fatigue. Des études ont montré qu'après 8 semaines de supplémentation en CoQ10 plus NADH, une amélioration significative de la fatigue a été observée par rapport au placebo. [13]
Glutathion :
Le glutathion est un puissant antioxydant présent dans chaque cellule du corps et peut donc constituer un bon soutien dans le traitement de la fatigue. [14]
Champignon médicinal Chaga :
Le chaga est traditionnellement utilisé pour stimuler le système immunitaire et accroître la vitalité. Le chaga soutient également l'activité des surrénales, ce qui peut contribuer à réduire la fatigue. [15]
3. Modifier l'alimentation : moins de glucides, plus de protéines
Outre la détoxification et le soutien par des micronutriments complémentaires, une alimentation renforçant les mitochondries est particulièrement recommandée. [16] Cela inclut également le régime dit LOGI — Low Glycemic and Insulinemic Diet — ou le régime cétogène. [17], [18] Dans ces deux concepts alimentaires, les glucides sont réduits et l'accent est mis sur les protéines et les bonnes graisses. Cela permet de maintenir une glycémie stable.
Une alimentation trop riche en glucides peut provoquer des pics glycémiques, c'est‑à‑dire des fluctuations importantes de la glycémie qui dérèglent non seulement le métabolisme des glucides. Cela peut aussi perturber le métabolisme du pyruvate, empêchant une transformation rapide de l'acétyl‑CoA. Cela conduit à une production accrue de lactate (acide lactique). Conséquence : douleurs musculaires et articulaires ainsi qu'une fatigue importante.
4. Renforcer le système immunitaire
Le virus Epstein‑Barr ou les virus de l'herpès peuvent provoquer de la fatigue. Ces agents sont très répandus et présents chez environ 95 % de la population. Les infections par ces agents sont associées, entre autres, à la fatigue chronique. Plus le système immunitaire fonctionne bien, mieux il peut combattre les infections virales.
Une alimentation saine et riche en nutriments est la pierre angulaire d'un système immunitaire performant (voir ci‑dessus). De nombreuses plantes utiles et médicinales comme l'ail, le gingembre, le curcuma et les légumes à feuilles vertes renforcent l'immunité et peuvent être consommés régulièrement.
L'oligo‑élément zinc est également indispensable pour une défense efficace contre les infections et pour le maintien de l'homéostasie du système immunitaire. [19]
Conclusion
Un nettoyage intestinal aide à débarrasser l'intestin des toxines, des résidus alimentaires non digérés et des bactéries nuisibles, ce qui peut améliorer la santé générale et l'énergie. En éliminant les dépôts dans l'intestin, l'absorption des nutriments est optimisée. Le nettoyage du foie aide à éliminer les toxines qui stressent le foie et contribuent à la fatigue. Les compléments alimentaires peuvent aider à corriger des carences en nutriments souvent associées à la fatigue. Même en cas de syndrome de fatigue chronique (SFC) diagnostiqué, ces mesures peuvent être utilisées comme accompagnement. Il s'agit d'un syndrome clinique et il ne doit pas être confondu avec la fatigue générale causée par le stress, les toxines environnementales ou une mauvaise alimentation.
Livres recommandés sur le sujet :
Détoxification :
- Robert Morse. Das Detox-Wunder
- Margret Madejsky. Entgiften mit Heilkräutern
- Dietrich Klinghardt, Ariane Zappe. Die biologische Behandlung der Lyme-Borreliose
Hormones :
- Helena Orfanos-Boeckel. Nährstoff-Therapie - Der Praxisleitfaden
- Helena Orfanos-Boeckel. Nährstoff-Therapie
Nettoyage du foie :
- Andreas Moritz. Die wundersame Leber- und Gallenblasenreinigung
Nettoyage intestinal :
- Robynne Chutkan. Das Mikrobiom - Heilung für den Darm
Mitochondries :
- Dittrich Opitz. Mitochondrien
Nutrition :
- Amy Ramos. Keto für Einsteiger
Avertissement :
Cet article ne remplace pas une prise en charge par un thérapeute qualifié. Il est fondé sur des études et la littérature actuelle. Il ne doit pas être utilisé pour l'auto‑diagnostic ou l'auto‑traitement. Discutez, le cas échéant, de vos idées issues de cet article avec un thérapeute de confiance.
Sources :
[1] https://de.statista.com/statistik/daten/studie/1277730/umfrage/muedigkeit-der-deutschen/
[2] https://www.narayana-verlag.de/spektrum-homoeopathie/basenfasten-in-drei-schritten
[3] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022399914003833?via%3Dihub
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9989716/
[5] https://microbiomejournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40168-016-0171-4
[9] https://issuu.com/drrath/docs/103_gbrief_18_sept_2022_energie
[10] https://www.narayana-verlag.de/Naehrstoff-Therapie-Der-Praxisleitfaden-Helena-Orfanos-Boeckel/b32320
[11] https://www.narayana-verlag.de/Ashwagandha-Barbara-Simonsohn/b31555
[12] https://www.mdpi.com/2076-3921/11/4/667
[13] https://www.liebertpub.com/doi/full/10.1089/ars.2014.6181#sec-2
[14] https://www.narayana-verlag.de/Glutathion-Doortje-Cramer-Scharnagl/b18254
[16] https://www.narayana-verlag.de/Die-Mito-Medizin-Lee-Know/b25031
[17] https://www.narayana-verlag.de/Keto-fuer-Einsteiger-Amy-Ramos/b22825
[18] https://www.narayana-verlag.de/Speck-Butter-Celby-Richoux/b22824
[19] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1016847823002017
Illustration 1 : Vitaly Gariev/unsplash.com ; Illustration 2 : David Mao/unsplash.com ; Illustration 3 : Supliful - Supplements On Demand/unsplash.com ; Illustration 4 : Vitalii Pavlyshynets/unsplash.com
