Figure 1 : Une gestion saine de l'exposition solaire signifie : profiter des effets positifs tout en évitant les dommages dus à une surexposition.
La sensation du soleil sur la peau – surtout lorsque ce sont les premiers rayons du printemps – suscite chez la plupart des personnes des sensations de bien-être chaleureux. En été, il est agréable de passer beaucoup de temps à l'extérieur, dans la nature et au soleil, et surtout les réserves de vitamine D se réjouissent lorsque la vitamine D essentielle peut de nouveau être synthétisée dans notre peau grâce au soleil. La production de vitamine D par la peau sous l'effet du soleil constitue pour de nombreuses personnes la principale source de vitamine D. Une exposition modérée, en particulier au soi-disant rayonnement UBV, est importante pour tirer parti des bienfaits du soleil tout en évitant les dommages.
Un taux suffisant de vitamine D est associé à de nombreux avantages pour la santé. Un taux insuffisant de vitamine D est ainsi considéré comme un facteur de risque pour certaines maladies comme la sclérose en plaques, le cancer du sein ou encore la maladie d'Alzheimer.[1] Mais la puissance du soleil comporte aussi des risques : une exposition excessive aux rayons UV peut provoquer des lésions cutanées, un vieillissement prématuré de la peau et des cancers de la peau. Les rayons UV pénètrent profondément dans la peau et endommagent le collagène et l'élastine qu'elle contient, éléments qui confèrent fermeté et élasticité. Une exposition solaire excessive peut ainsi entraîner des dommages cellulaires et une diminution durable de la synthèse du collagène.[2] Des mesures de protection s'imposent donc.
La protection solaire doit être compatible avec la peau
La plupart des gens utilisent des crèmes solaires classiques, qui contiennent souvent des nanoparticules, des produits chimiques et des substances à activité hormonale. Une alternative possible peut être constituée par des filtres UV minéraux sans nanoparticules. Les crèmes solaires minérales utilisent des substances d'origine naturelle comme l'oxyde de zinc ou l'oxyde de titane. Celles-ci réfléchissent et diffusent les rayons UV. Comparées à de nombreux filtres chimiques, elles ne pénètrent pas dans la peau et ont donc moins d'effets sur l'organisme. Un avantage supplémentaire des filtres UV minéraux est leur bonne compatibilité environnementale dans la plupart des cas.[3] Compte tenu du fait que les rayonnements UV sont largement associés aux cancers de la peau, renoncer complètement à la crème solaire n'est en effet pas une solution.[4] Il est important de prêter attention aux ingrédients de la crème solaire choisie et d'utiliser de préférence des écrans solaires contenant des filtres UV et des ingrédients considérés comme sûrs.
De plus, dans cet article nous abordons des mesures complémentaires possibles pour une protection solaire naturelle, afin que nous puissions profiter du soleil et des sensations estivales le plus sereinement possible.
Vêtements et protection physique – simple et logique
Commençons par les mesures logiques et faciles à mettre en œuvre pour une protection solaire naturelle : des vêtements légers et tissés serrés, par exemple en lin, coton biologique ou laine mérinos, offrent une protection physique solaire qui protège la peau des rayons UV et prévient ainsi les brûlures et les lésions cutanées. De plus, il est particulièrement utile en été de protéger la tête avec une coiffe adaptée. Cela permet non seulement d'éviter les coups de soleil, mais aussi de réduire le risque d'insolation. Les chapeaux à large bord sont particulièrement adaptés pour protéger les zones exposées. Une autre bonne protection physique est l'ombre. Surtout à la mi-journée, il est recommandé de rester à l'ombre pour se protéger du rayonnement le plus intense. Mais là encore, la prudence est de mise : l'ombre n'offre pas une protection totale contre les rayons UV.
Figure 2 : Les huiles avec facteur UV ne remplacent pas une protection solaire efficace — leur protection est très limitée et peu fiable.
Huiles avec facteur UV – une goutte d'eau dans l'océan
Certaines huiles végétales peuvent contribuer un peu à la protection solaire. Elles offrent généralement un indice de protection solaire très faible, mais peuvent, en complément d'autres mesures, constituer un petit apport supplémentaire. On peut citer l'huile de graines de framboise, l'huile de coco, l'huile de germe de blé et l'huile de graines de carotte, riche en bêta-carotène. Celle-ci peut contribuer à une barrière cutanée normale. L'indice de protection des huiles végétales est cependant nettement inférieur à ce que l'on pensait auparavant. Une étude publiée en 2021 a montré que l'indice de protection par exemple de l'huile de graines de carotte était d'à peine 2,5 et celui de l'huile de graines de framboise de 2,6.[5] Seul l'effet nourrissant des huiles, combiné à ce faible indice de protection, peut aider la peau.
Alimentation riche en antioxydants – préparation optimale à l'exposition solaire et soutien de la santé de la peau
En complément de la protection solaire externe, l'apport de certains nutriments par une alimentation saine peut soutenir la protection solaire de l'intérieur. Par exemple, certains nutriments sont associés à une fonction cutanée saine et à la protection cellulaire, ce qui est favorable pour prévenir les dommages causés par le soleil. Surtout en été et en préparation aux mois d'exposition, il peut être utile de veiller à une alimentation saine, riche en nutriments bénéfiques pour la peau. Les nutriments antioxydants en particulier peuvent soutenir la santé de la peau lorsqu'elle est exposée aux rayons du soleil. Les rayonnements UV génèrent des radicaux libres, considérés comme délétères pour la santé cellulaire. Les antioxydants peuvent contribuer à leur neutralisation. Voyons donc concrètement : quels aliments sont particulièrement riches en nutriments favorables à une peau saine ?
Le rôle du bêta-carotène et de la vitamine A
Les carottes et les patates douces contiennent du bêta-carotène. Le bêta-carotène est un précurseur de la vitamine A, qui contribue au maintien d'une peau normale.[6] Un autre caroténoïde est le lycopène contenu dans les tomates. Il est particulièrement bien assimilé à partir de tomates cuites ou de concentré de tomate. Ses propriétés antioxydantes sont particulièrement avantageuses.[7] Les caroténoïdes soutiennent les fonctions normales de la peau et peuvent contribuer à la protection contre les dommages UV.[8] Comme les caroténoïdes sont liposolubles, leur absorption est meilleure lorsqu'ils sont consommés avec une source de graisse. La vitamine E, présente dans les légumes-feuilles verts, les noix et les graines, est considérée comme un antioxydant et peut contribuer à la régénération de la peau.[9]
Baies et produits de la mer
Pour une véritable sensation estivale, les baies sont idéales dans l'alimentation. Les anthocyanes et autres polyphénols présents dans les baies possèdent eux aussi des propriétés antioxydantes.[10] Les agrumes et les poivrons peuvent fournir de la vitamine C, impliquée dans la synthèse normale du collagène et constituant ainsi un nutriment de soutien pour la peau.[11] En outre, la consommation de poissons gras ou d'huiles issues de poissons peut contribuer au soutien de la santé de la peau et à la préparation à l'exposition solaire. Ils contiennent des acides gras oméga-3 précieux, qui peuvent soutenir la fonction normale de la peau.[12], [13] De manière générale, une alimentation saine et variée est bénéfique pour la santé de la peau et constitue une protection intérieure complémentaire contre le rayonnement solaire. Toutefois, la protection solaire interne à elle seule ne suffit pas et doit être considérée uniquement comme un complément.
Protection solaire consciente - utiliser le bon sens et adapter ses habitudes de vie
Le corps n'est pas sans défense face au soleil, il possède des mécanismes de protection propres. La mélanine est un pigment de l'épiderme dont la production augmente sous l'effet du soleil. La mélanine protège les couches cutanées plus profondes des rayons UV, prévenant ainsi les dommages de l'ADN. Elle est également en partie responsable de la couleur de notre peau.[14] Toutefois, les mécanismes de protection du corps ont besoin de temps pour s'adapter. Il est donc judicieux d'habituer la peau progressivement au soleil qui devient plus fort et de laisser la peau s'exposer dès le printemps. Traitez également votre corps avec attention et sortez du soleil si vous ressentez une sensation de chaleur sur la peau ou percevez d'autres changements. La vigilance est aussi requise dans le choix des heures d'exposition. Planifier de courtes expositions conscientes au soleil est une manière raisonnable de tirer profit des effets positifs du soleil. Passer la journée entière en plein soleil « à griller » n'est en revanche pas raisonnable et peut avoir des conséquences négatives. L'intensité des rayons UV est maximale à la mi-journée. C'est à ce moment que la force du soleil — et donc le risque de dommages cutanés dus aux UV — est le plus grand.
Figure 3 : Une peau saine, à l'intérieur comme à l'extérieur, peut mieux résister aux agressions environnementales.
Pour finir - soins hydratants pour la peau après l'exposition
Pour soutenir la régénération de la peau après une exposition solaire, un soin hydratant, par exemple à l'aloe vera, à l'huile de jojoba ou à l'acide hyaluronique, est recommandé. Une peau intacte et saine est mieux à même de faire face aux agressions environnementales potentielles.
Conclusion – profiter du soleil en toute naturalité
L'art véritable de la protection solaire naturelle consiste donc à profiter du soleil avec discernement. La protection solaire peut être naturellement soutenue par une combinaison de différents facteurs. La protection physique, des heures d'exposition judicieuses, une acclimatation progressive au soleil, une alimentation saine axée sur les nutriments antioxydants de soutien et une approche réfléchie vis-à-vis des crèmes solaires sont des possibilités sensées et complémentaires pour protéger notre peau des dommages et de la surexposition au soleil.
Avertissement
Cet article ne remplace pas le traitement par un thérapeute qualifié. Il est fondé sur des études et la littérature actuelle. Il ne doit pas servir à l'autodiagnostic ou à l'automédication. Le cas échéant, discutez des idées issues de cet article avec un thérapeute de confiance.
Biographie
Vivian Zajac est titulaire d'un bachelor en pédagogie de la santé (B.Sc.) et en formation pour devenir Heilpraktiker, avec un accent particulier sur la santé holistique et la prévention. Dans une formation pour devenir conseillère en santé intestinale, elle s'est consacrée en 2022 à son sujet de prédilection : la santé intestinale. Même pendant ses loisirs, elle s'intéresse intensément aux thèmes liés à la santé, à la naturopathie et au biohacking, acquiert des connaissances et teste continuellement de nouvelles approches. Parmi celles-ci figurent des méthodes comme le travail respiratoire (breathwork), les bains froids (Eisbaden), la musculation, une alimentation saine et un apport optimal en micronutriments. Vivian Zajac aime non seulement optimiser sa propre santé, mais aussi transmettre ses connaissances et son enthousiasme — tant dans le cadre privé que professionnel. Pour elle, une approche holistique de la personne est essentielle.
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Figure 1 : Alena Ivochkina/shutterstock.com ; Figure 2 : Me dia/shutterstock.com ; Figure 3 : joanna wnuk/shutterstock.com
10.07.2025
