Figure 1 : En été, une exposition solaire intense, la chaleur et une augmentation de la transpiration peuvent fragiliser et dessécher la peau. Avec les bons soins, vous prévenez « l'acné estivale » et favorisez la régénération.
Une intensification du rayonnement UV, associée à la chaleur et à l'humidité, peut fortement solliciter la peau en été. Pour qu'elle retrouve son équilibre naturel après une exposition au soleil, une régénération appropriée est essentielle. Dans cet article de blog, vous découvrirez quelles agressions affectent particulièrement la peau en été et pourquoi l'hydratation et les antioxydants sont si importants pour la santé cutanée. Si vous suivez nos 10 conseils et astuces pour les soins de la peau en été, rien ne s'opposera à vos prochaines vacances à la plage, à une journée au bord du lac ou à des heures ensoleillées sur le balcon.
Pourquoi est-il important d’adapter les soins de la peau à la saison ?
À chaque saison, la peau a des besoins spécifiques différents. Cela tient principalement aux conditions climatiques changeantes, qui s'accompagnent souvent d'un ajustement du mode de vie. En hiver, le froid et l'air sec issu du chauffage privent la peau d'une grande partie de son humidité et de ses lipides, ce qui la rend souvent squameuse, prurigineuse ou tendue. En saison froide, des soins riches sont donc recommandés. En été, en revanche, ce sont surtout une forte exposition aux UV ainsi qu'une augmentation de la production de sueur et de sébum qui sollicitent la peau. Des facteurs externes tels que l'eau salée ou chlorée et des douches fréquentes peuvent en outre fragiliser la peau et lui enlever une importante quantité d'humidité.
Les problèmes cutanés typiques en été incluent les impuretés, car le sébum, la transpiration et les produits solaires peuvent obstruer les pores et provoquer une « acné estivale ». De plus, une forte exposition aux UV (souvent aggravée par des influences hormonales ou des irritations cutanées préexistantes) peut entraîner une hyperpigmentation. Il s'agit de toutes sortes de taches foncées comme les taches de rousseur, les taches de vieillesse ou les taches pigmentaires, qui apparaissent de façon localisée ou étendue sur la peau. Une protection solaire à indice élevé peut généralement empêcher une pigmentation supplémentaire dans ces cas. Comment un nettoyage et des soins appropriés peuvent prévenir les imperfections cutanées en été est expliqué dans le paragraphe suivant.
La lumière du soleil est-elle toujours nocive pour notre peau ?
Figure 2 : Le corps a besoin de la lumière du soleil pour que certains processus physiologiques se déroulent correctement. Dans le même temps, une protection UV suffisante est essentielle, surtout en été.
Les nombreux avertissements concernant une exposition UV intense en été sont justifiés : s'exposer trop longtemps au soleil sans protection adéquate peut provoquer des symptômes tels que rougeurs, irritation ou coup de soleil. À long terme, une exposition excessive aux UV augmente le risque de cancer de la peau et contribue au vieillissement prématuré de la peau. Pour comprendre ce lien, il faut savoir qu'il existe deux types de rayonnements ultraviolets émis par le soleil : les UVB et les UVA. Leurs caractéristiques principales sont résumées ci‑dessous.
- Rayons UVB : Ce rayonnement à longueur d'onde moyenne agit en surface et affecte principalement l'épiderme. Les UVB peuvent libérer des radicaux libres dans l'épiderme. Les dommages aux cellules cutanées se manifestent à court terme par un coup de soleil et des rougeurs. À long terme, le contact avec les UVB augmente le risque de lésions de l'ADN et de cancer de la peau.
- Rayons UVA : Les UVA, à plus grande longueur d'onde, constituent la majeure partie des rayons UV atteignant la terre (environ 95 %). Ils peuvent pénétrer jusqu'au derme, une couche cutanée plus profonde, et endommager l'armature de collagène de la peau. Pour cette raison, les UVA sont justement considérés comme le principal facteur du vieillissement prématuré de la peau. Une exposition répétée et non protégée aux UVA favorise les rides et la perte d'élasticité cutanée. Parmi les conséquences à long terme figurent un risque accru de maladies chroniques ainsi que de cancer de la peau.
En été, il convient d'utiliser si besoin une protection solaire à large spectre qui protège à la fois contre les UVB et les UVA.[1] Il serait toutefois erroné de diaboliser la lumière du soleil ou de l'éviter complètement en raison du potentiel nocif des UV. L'attirance naturelle de la plupart des gens pour le soleil repose sur des raisons physiologiques solides. La lumière solaire soutient de nombreux processus vitaux dans l'organisme. Par exemple, la production de vitamine D est stimulée par les UVB – si la peau ne rencontre pas la lumière du soleil, ce micronutriment essentiel ne peut pas être synthétisé. De plus, la lumière du soleil favorise la production de globules blancs et la libération de la « hormone du bonheur », la sérotonine. Il n'est donc pas étonnant que la plupart d'entre nous aiment prendre un bain de soleil, même court.
De l'hydratation aux antioxydants : 10 conseils et astuces pour les soins de la peau en été
Figure 3 : Une alimentation favorable à la peau, des vêtements adaptés et une routine de soins ajustée sont des éléments importants pour soutenir la peau estivale.
En saison ensoleillée, la peau nécessite une attention particulière. Les soins en été ne devraient toutefois pas se limiter à la seule protection solaire. Il est également important de la préparer correctement avant une exposition au soleil et de la soigner de manière ciblée. Vous trouverez ci‑dessous 10 conseils et astuces pour soutenir votre peau en été et restaurer son équilibre naturel grâce à des soins régénérants.
1. Hydratez votre peau de l’intérieur !
Il est bien connu qu'en cas de fortes chaleurs, il faut veiller à boire beaucoup et régulièrement. Sinon, des troubles circulatoires légers peuvent survenir, jusqu'à des problèmes plus graves liés à la chaleur, comme un coup de chaleur ou un collapsus. En transpirant davantage en été, l'organisme perd non seulement de l'eau mais aussi des minéraux et des oligo‑éléments importants. Notre peau en est la première à ressentir les effets : si l'organisme est déshydraté, la peau devient souvent terne, sèche et moins élastique. De plus, la perte de liquide et de minéraux peut déstabiliser la barrière cutanée. Les inflammations ne peuvent alors plus être régulées correctement et les dommages causés par les UV sont moins bien combattus. La peau devient aussi plus sensible aux irritations. Les actifs des produits de soin sont également moins bien absorbés et les impuretés peuvent apparaître plus facilement.
L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) recommande donc aux adultes en bonne santé, dans des conditions modérées, un apport hydrique de 2 litres par jour pour les femmes et de 2,5 litres par jour pour les hommes.[2] En cas d'activité physique, de transpiration importante ou lors de journées très chaudes, les besoins peuvent atteindre 3 à 4 litres par jour. Pour compenser les pertes en sel et en minéraux, des boissons isotoniques ou des solutions électrolytiques peuvent parfois être utiles.
2. Privilégiez l’hydratation plutôt que les corps gras !
En été, la peau produit davantage de sébum, car la chaleur stimule l'activité des glandes sébacées. Le sébum forme un film protecteur (film hydrolipidique) à la surface de la peau, qui protège contre le dessèchement et les agressions environnementales comme la saleté ou les microbes. Comme cette couche est déjà huileuse et peut favoriser les impuretés ou un aspect gras, il convient d'éviter des soins très riches en été. Préférez des produits hydratants avec une faible teneur en lipides. Des crèmes légères ou des sérums hydratants à base d'ingrédients naturels sont un bon choix pour compenser les pertes hydriques accrues de la peau estivale. L'un des meilleurs ingrédients hydratants pour une peau soignée en été est l'acide hyaluronique. Cette substance naturellement présente dans l'organisme possède de fortes propriétés hydratantes et peut, entre autres effets positifs, améliorer sensiblement l'élasticité cutanée et l'apport en eau.[3]
3. Pensez à la protection solaire quotidienne !
La règle d'or pour la santé de la peau en été est : n'oubliez jamais d'utiliser une protection solaire avec un indice de protection suffisant. C'est le seul moyen de vous protéger efficacement contre les coups de soleil, le vieillissement prématuré de la peau et le cancer de la peau liés aux UV. Le choix de l'indice de protection dépend de plusieurs facteurs tels que le phototype, l'intensité des UV, la durée d'exposition et les besoins cutanés individuels. En général : plus le phototype est clair, plus l'indice de protection (FPS) doit être élevé. Pour les peaux très claires ou sensibles, pour la prévention des taches pigmentaires et en cas de maladies cutanées existantes, on recommande généralement une protection solaire FPS 50+.
Lors de l'achat d'une protection solaire, veillez à choisir un produit aussi naturel que possible, sans ingrédients douteux, qui protège à la fois contre les UVA et les UVB. Surtout en début d'été, il est important d'habituer la peau au soleil progressivement. Plutôt que de s'exposer longtemps dès les premiers jours ensoleillés, il est conseillé de commencer par des expositions de 10 à 15 minutes. Renouvelez l'application de la protection solaire au moins toutes les deux heures ainsi qu'après la baignade, après le sport ou après une transpiration importante.
4. Soutenez la peau estivale par une alimentation adaptée !
En été, votre peau apprécie non seulement les soins externes mais aussi les soins internes. Une alimentation favorable à la peau aide le plus grand organe du corps humain à se défendre contre les UV, les radicaux libres et la chaleur. Concrètement, que signifie une alimentation bénéfique pour la peau ? En plus d'une hydratation suffisante, des fruits et légumes riches en eau contribuent à compenser la perte d'humidité et à favoriser la circulation et l'élasticité cutanées. Consommez volontiers des aliments comme le concombre, la courgette, la pastèque ou la tomate pour maintenir la peau hydratée. En revanche, il convient d'éviter les aliments riches en sucre et fortement transformés – en été comme le reste de l'année – car ils sont généralement pauvres en nutriments et peuvent favoriser l'inflammation dans l'organisme.
Figure 4 : Les aliments riches en antioxydants peuvent renforcer les défenses naturelles contre les UV et ainsi aider à prévenir les coups de soleil.
5. Apportez des antioxydants à votre peau !
Saviez‑vous que l'on peut prévenir un coup de soleil grâce aux antioxydants ? Des études montrent en effet qu'une alimentation riche en antioxydants peut renforcer les défenses de l'organisme contre les UV.[4] Parmi les nutriments antioxydants figurent, outre la vitamine C, la vitamine E, le zinc, le sélénium et les acides gras oméga‑3, les caroténoïdes. Ces derniers sont des composés liposolubles issus des plantes, responsables des couleurs jaunes, orange ou rouges de nombreux légumes et fruits (p. ex. carottes, tomates, patates douces, courge, abricots).
6. Nettoyez et soignez votre peau en profondeur !
Un nettoyage soigneux est essentiel pour maintenir l'équilibre du film acide protecteur de la peau. Privilégiez des produits nettoyants doux qui n'assèchent pas la peau. Avant une exposition au soleil, un peeling doux peut éliminer les cellules mortes et lisser la surface cutanée, permettant une meilleure application de la protection solaire. En revanche, il faut se montrer prudent avec les peelings très concentrés tels que les peelings AHA (acides de fruits), car ils rendent la peau plus sensible aux UV et augmentent le risque de dommages cutanés comme les coups de soleil et les taches pigmentaires lors d'expositions solaires. Après le nettoyage, en été, appliquez une crème de jour légère et une protection solaire.
7. N’utilisez qu’un maquillage léger !
En saison chaude, la règle pour le maquillage est simple : moins, c'est mieux ! Les crèmes teintées ou les fonds de teint légers conviennent parfaitement. Préférez des produits de maquillage contenant un FPS pour une protection complémentaire. Si vous utilisez un maquillage sans FPS, appliquez d'abord une crème solaire ou une crème de jour avec un FPS suffisant. Attendez ensuite environ 15 minutes avant de vous maquiller, afin que la protection solaire fasse pleinement effet. En fin de journée chaude et ensoleillée, il est important de bien démaquiller et nettoyer la peau. Vous éliminerez ainsi les résidus de sable, de sueur ou de crème solaire et éviterez l'obstruction des pores et l'apparition d'imperfections.
Figure 5 : L'aloe vera a des effets rafraîchissants, anti‑inflammatoires et hydratants – idéal pour la peau stressée par le soleil. Veillez à utiliser un gel pur, car un excès d'aloin peut irriter.
8. Apaisez la peau agressée avec de l’aloe vera !
Depuis l'Antiquité, la plante d'aloe vera est utilisée pour traiter les brûlures cutanées comme les coups de soleil. Cette plante médicinale est considérée comme un hydratant naturel et comme une alternative adaptée aux lotions after‑sun. Parmi les substances responsables des propriétés anti‑inflammatoires de l'aloe vera figure notamment l'aloin.[6] Ce principe actif naturel se trouve dans l'écorce et dans le suc jaune (latex) de la plante et est naturellement présent dans le gel d'aloe vera. Attention toutefois : à des doses trop élevées, l'aloin peut irriter les peaux sensibles ou déjà endommagées.
Si vous souhaitez appliquer de l'aloe vera sur un coup de soleil, il est conseillé d'utiliser uniquement un gel d'aloe vera de haute qualité et pur. Si vous extrayez le gel directement d'une plante, placez d'abord la feuille coupée verticalement, cuticule vers le bas, dans un verre. Laissez s'écouler pendant environ 20 à 30 minutes le suc jaune qui contient la majeure partie de l'aloin. Prélevez ensuite le gel translucide et appliquez‑le sur les zones cutanées agressées par le soleil. Même sans coup de soleil, le gel d'aloe vera peut être particulièrement apaisant et calmer la peau après une exposition solaire. Ce gel rafraîchissant et revitalisant est également utilisé en cas de rougeurs et de piqûres d'insectes.
9. Préférez les douches tièdes par forte chaleur !
Bien que la douche froide puisse être tentante lors de journées très chaudes, plusieurs raisons plaident en sa défaveur. L'eau froide peut non seulement beaucoup solliciter le système circulatoire, mais aussi provoquer une contraction de la peau et des vaisseaux sanguins. Cela réduit l'évacuation de la chaleur – au lieu de la rafraîchir comme attendu, la douche empêche le corps de se débarrasser efficacement de la chaleur. L'eau tiède, en revanche, refroidit légèrement la peau sans provoquer une contraction excessive des vaisseaux. La transpiration peut ainsi s'évaporer naturellement et la température corporelle baisse en douceur. Une douche tiède favorise également la santé de la peau en stimulant la circulation et en préservant la barrière cutanée. Ceci est particulièrement important en été pour conserver l'humidité de la peau et éviter qu'elle ne se dessèche à force de douches fréquentes.
10. Protégez votre peau par des vêtements adaptés !
Le choix des vêtements peut également contribuer à protéger la peau en été. Privilégiez des tissus respirants mais à tissage serré comme le canvas, qui protègent mieux des UV que des matières à tissage lâche. Des vêtements à manches longues et amples offrent une protection mécanique en couvrant la peau tout en laissant circuler l'air. Cela évite la stagnation de chaleur et assure un bon confort. Des tissus légers, fluides et agréables pour la peau comme le modal, le lin ou la viscose devraient aussi faire partie de votre garde‑robe estivale. Pensez également à protéger le cuir chevelu pendant la saison chaude ! Casquettes, larges chapeaux à bord et éventuellement un spray solaire spécifique pour le cuir chevelu sont de bonnes options.
Clause de non‑responsabilité
Cet article ne remplace pas un traitement par un thérapeute qualifié. Ce texte repose sur des études et de la littérature actuelle. Il ne doit pas servir à l'auto‑diagnostic ni à l'automédication. Le cas échéant, discutez des idées issues de cet article avec un thérapeute de confiance.
Biographie
Katharina Korbach écrit régulièrement des articles de blog pour le Narayana Verlag sur des thèmes de santé, les plantes médicinales et les principes actifs naturels. Très tôt, elle s'est intéressée à la langue et à la rédaction de textes littéraires. Une grave maladie pendant sa terminale l'a amenée à s'intéresser intensément aux sujets de la santé et de la nutrition, intérêt qui perdure à ce jour. Après l'échec à plusieurs reprises des méthodes de traitement de la médecine conventionnelle, elle a opté pour une approche thérapeutique naturopathique plus axée sur l'auto‑efficacité. Une alimentation à base de plantes a été une clé importante de son parcours de guérison.
Katharina a étudié les études culturelles (B.A.) et la littérature appliquée (M.A.). En 2022, elle a publié son roman de débuts « Sperling » aux éditions Berlin Verlag. Aujourd'hui, elle vit à Berlin en tant qu'auteure indépendante, rédactrice médicale et formatrice. Son temps libre, elle le passe de préférence entre amis ou lors d'entraînements de barre. Elle aime aussi voyager et tester de nouvelles recettes véganes.
[1] Guan LL, Lim HW, Mohammad TF. Sunscreens and Photoaging: A Review of Current Literature. Am J Clin Dermatol. 2021 Nov. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8361399/.
[2] EFSA (2010). EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA): Scientific Opinion on Dietary Reference Values for Water. EFSA Journal 2010. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2010.1459 (consulté le : 24.06.2025).
[3] Papakonstantinou E, Roth M, Karakiulakis G. Hyaluronic acid: A key molecule in skin aging. Dermatoendocrinol. 2012 Jul. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23467280/.
[4] Fernández‑García E. Skin protection against UV light by dietary antioxidants. Food Funct. 2014 Sep. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24964816/.
[5] Guerin M, Huntley ME, Olaizola M. Haematococcus astaxanthin: applications for human health and nutrition. Trends Biotechnol. 2003 May. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12727382/.
[6] Ma Y, Tang T, Sheng L, Wang Z, Tao H, Zhang Q, Zhang Y, Qi Z. Aloin suppresses lipopolysaccharide‑induced inflammation by inhibiting JAK1‑STAT1/3 activation and ROS production in RAW264.7 cells. Int J Mol Med. 2018 Oct. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6108888/.
Figure 1 : DUANGJAN J/shutterstock.com ; Figure 2 : Me dia/shutterstock.com ; Figure 3 : rahmi ayu/shutterstock.com ; Figure 4 : Tatjana Baibakova/shutterstock.com ; Figure 5 : Pixel‑Shot/shutterstock.com
17.07.2025
