Figure 1 : Donnez un coup de pouce à votre cerveau : la neuroplasticité peut être activement façonnée jusqu'à un âge avancé.
À chaque instant, de nouvelles cellules naissent dans le corps humain. Autrement dit, vous n'êtes jamais la même personne qu'il y a quelques minutes. Vous vous réinventez littéralement à chaque instant. La neuroplasticité est la capacité du cerveau à se réorganiser et à s'adapter en permanence. Cette capacité peut être entraînée de manière ciblée pour maintenir le cerveau et les voies nerveuses en bonne santé tout au long de la vie et renforcer la confiance dans le fonctionnement de son propre corps.
« À chaque seconde, des millions de cellules de votre corps meurent
et sont remplacées par de nouvelles ! »
Joey Remenyi
Dans cet article, vous découvrirez quelles exercices simples vous permettent d'influencer concrètement vos structures neuronales et, par conséquent, votre état émotionnel et même des symptômes tels que des vertiges chroniques, des acouphènes ou des sensations d'étourdissement.
Reconnaître et dissoudre les anciennes habitudes
Les voies neuronales se créent par la répétition et peuvent être renforcées par un entraînement assidu. Tout le monde le connaît : lorsque l'on apprend un instrument, il faut beaucoup de pratique pour que tout devienne naturel. Pour entraîner nos connexions neuronales, la première étape consiste également à reconnaître les habitudes.
Le contexte émotionnel est aussi important pour notre mobilité neuronale – c'est pourquoi il est essentiel d'intégrer le ressenti dans les exercices de neuroplasticité.
Vous pouvez apprendre à ancrer la neuroplasticité dans votre quotidien afin de vous détacher de vos anciennes sensations et de vos schémas neuronaux figés. Les exercices suivants peuvent vous être utiles :
Scan corporel
Vous pouvez effectuer cet exercice assis, allongé ou debout. Placez-vous dans un endroit calme et prenez conscience de votre corps de la tête aux pieds, jusqu'au plus profond de votre être.
Figure 2 : En percevant consciemment votre corps, vous pouvez constater que vos sensations changent constamment. C'est le point de départ de l'entraînement neuronal.
Percevez votre côté gauche et votre côté droit, et votre corps de haut en bas. Comment vous sentez-vous à l'intérieur et à l'extérieur de votre peau ? Percevez le monde intérieur qui est en vous et le monde extérieur qui vous touche. Sentez vos contours et votre silhouette.
Notez la position de vos épaules par rapport à vos hanches. Sentez
votre centre corporel. Ressentez autant de contacts que possible. Sentez tout. Connectez-vous à votre corps et exercez-vous à vous sentir en sécurité tel que vous êtes. Développez un sentiment de curiosité et de pleine conscience pour votre corps et votre biologie.
Remarquez que vos sensations changent continuellement. Acceptez que chaque scan corporel soit une expérience totalement nouvelle.
Présence ludique
Observez ce qui suscite la curiosité et l'enthousiasme dans votre vie, même si c'est petit ou insignifiant. Faites une liste des choses qui vous fascinent et éveillent votre curiosité. Autorisez-vous à regarder votre vie quotidienne avec des yeux neufs et sans jugement. Abordez avec légèreté ce que vous voyez ou ressentez.
Cet exercice renforce votre concentration, votre focalisation et votre capacité à être présent. Éviter les jugements fait partie intégrante de la neuroplasticité. Vous pouvez, si vous le souhaitez, noter vos observations ludiques dans un carnet tant que cela vous semble utile.
Mes sensations « normales »
À quoi ressemble le « normal » pour vous ? Souvenez-vous qu'il n'est pas utile de se concentrer sur ce qui n'est pas normal. Définissez clairement pour vous comment se ressent votre version de la normalité, et soyez précis. Par exemple : calme, détendu, insouciant, confiant, paisible, clair dans ses pensées, stable, enthousiaste, plein d'espoir…
S'entraîner aux sensations souhaitées
Figure 3 : Les sensations positives peuvent être entraînées de manière ludique. La persévérance porte ses fruits.
Visualisez les schémas neuronaux que vous souhaitez développer pour retrouver un sentiment de normalité. Demandez-vous : quelles sensations voudrais‑je ressentir dans mon corps ? Notez vos réponses pour savoir quel est votre objectif.
Suivez ces sensations dans votre corps. Expérimentez librement et testez différentes approches pour trouver des moyens de stimuler quotidiennement ces sensations précises. Mettez vos sensations désirées au premier plan et laissez ces sentiments s'amplifier.
Devenez votre propre ami
Commencez par observer votre relation avec vous‑même. Que ressent-on à être son propre ami ? Que pourriez‑vous faire pour mieux vous lier d'amitié avec vous‑même ?
Soyez bienveillant envers vous et restez curieux. Traitez-vous et vos sensations comme vous traiteriez un bon ami.
Pouvez‑vous sentir que différentes voies nerveuses s'activent lorsque vous vous traitez avec affection, comme vous le feriez pour un ami ? Remarquez-le. Que ressent‑il d'être votre propre ami au quotidien ? Avec le temps et la répétition régulière de cette perception positive, vous constaterez peut‑être que cela devient votre nouvelle normalité, être ami avec vous‑même.
Dissoudre les tensions par la curiosité
Essayez pendant une semaine de dissoudre quotidiennement vos tensions en les explorant avec curiosité.
Vous pourriez, par exemple, décider de réentraîner mentalement les muscles de votre nuque. Commencez simplement par percevoir les zones tendues. Cette pratique peut être particulièrement utile en cas de tensions dans le cou ou les épaules. Tournez la tête vers la gauche, la droite, le haut et le bas pendant un nombre déterminé de respirations.
Puis commencez à tourner la tête vers la direction où vous avez l'impression d'avoir atteint l'amplitude maximale. Là, marquez une pause et ressentez avec bienveillance. N'essayez pas d'améliorer ou d'atteindre quelque chose — un simple ressenti et une simple observation suffisent.
Restez un moment dans cette position et lâchez consciemment prise. Ramenez ensuite la tête au centre et ressentez la détente. Déplacez ensuite la tête dans la direction opposée et restez là encore un instant en ressentant, pour lâcher prise et vous détendre. Utilisez également la respiration pour relâcher consciemment.
Malléable toute la vie
Le cerveau humain est un organe incroyablement complexe et performant dont le potentiel complet est loin d'être exploité. Sa capacité d'adaptation, sa créativité et sa capacité presque infinie en font un miracle de l'évolution.
La neuroplasticité démontre que notre cerveau reste adaptable tout au long de la vie s'il est stimulé de manière adéquate. L'application de ces connaissances en médecine, en psychothérapie et dans le développement personnel offre des potentiels immenses encore largement inexploités. Par l'apprentissage continu, une vie attentive et des exercices ciblés, chacun peut contribuer activement à la malléabilité de son cerveau.
Avertissement
Cet article ne remplace pas un diagnostic médical ni un traitement par un thérapeute qualifié. La base de ce texte est le livre de Joey Remenyi « Brain in Balance ». Cet article ne doit pas être utilisé pour l'autodiagnostic ou l'autotraitement. Le cas échéant, discutez des idées que vous avez pu retirer de cet article avec un thérapeute de confiance.
Biographie
Jannyn Sass est journaliste indépendante spécialisée en médecine, diplômée en communication d'entreprise, auteure et mère de 3 enfants. Elle a travaillé comme experte en communication dans des agences de design et de logiciels ainsi que pour un investisseur technologique à Berlin.
Depuis son jeune âge, elle est fascinée par les configurations plus larges qui peuvent conduire à la maladie ou à la santé dans la vie d'une personne. Jannyn a étudié la communication d'entreprise pour découvrir les liens systémiques et les facettes de la communication interpersonnelle.
Pendant ses études et au cours d'une expérience intensive en Australie, elle a réalisé qu'il devait y avoir davantage dans la vie. Elle a commencé à étudier des médecines alternatives, a suivi trois ans de formation en médecine traditionnelle chinoise à Berlin et s'est formée en tant que coach en santé.
Son intérêt principal est d'étudier l'effet des techniques de conscience et des substances naturelles sur le corps, l'esprit et l'âme des humains, des animaux et des plantes. Elle s'intéresse notamment à la thérapie par la méditation. Dans sa vie Privato, elle aime traverser montagnes et vallées, se baigner dans des rivières froides et découvrir la magie de la nature.
Livres
https://www.narayana-verlag.de/Brain-in-Balance-Joey-Remenyi/b28316
https://www.narayana-verlag.de/Die-Alzheimer-Luege-Michael-Nehls/b20994
Figure 1 : Shutterstock AI Generator/shutterstock.com; Figure 2 : NXTLVLSTCK/shutterstock.com; Figure 3 : AstroStar/shutterstock.com
10.02.2025
