Figure 1 : Le magnésium L‑thréonate est, à ce jour, la seule forme de magnésium connue capable de franchir la barrière hémato‑encéphalique. Récemment, ce magnésium « neuro » unique est également disponible dans l’UE.
Jusqu’à présent, le magnésium L‑thréonate n’était pas autorisé comme aliment dans l’Union européenne. Cela change désormais avec une décision de la Commission européenne autorisant la mise sur le marché du magnésium L‑thréonate sous la forme de la matière première de marque Magtein® en tant que nouvel aliment (novel food) dans l’UE à partir de novembre 2024. Le magnésium L‑thréonate est une forme particulière de magnésium capable de franchir la barrière hémato‑encéphalique. Dans cet article de blog, vous en apprendrez davantage sur les effets et les domaines d’application potentiels de ce fascinant neuro‑magnésium. Vous trouverez également des informations supplémentaires sur l’autorisation du magnésium L‑thréonate (Magtein®) en tant que nouvel aliment ainsi que sur les éventuels effets indésirables.
Qu’est‑ce que le magnésium L‑thréonate ?
Le magnésium L‑thréonate (MgT) est une forme spécifique de magnésium développée par des chercheurs du Massachusetts Institute of Technology (MIT). Le composé est constitué de magnésium et d’acide L‑thréonique, un produit de dégradation de l’acide ascorbique (vitamine C). L’association du magnésium et de l’acide L‑thréonique confère au magnésium L‑thréonate une structure moléculaire unique qui lui permet de traverser efficacement la barrière hémato‑encéphalique et d’atteindre ainsi les neurones du cerveau. Parce qu’il peut contribuer à augmenter la concentration de magnésium dans le système nerveux central, le magnésium L‑thréonate est parfois appelé « neuro‑magnésium ».
Qu’est‑ce qui distingue le magnésium L‑thréonate des autres formes de magnésium ?
À ce jour, plus d’une dizaine de composés de magnésium sont connus, chacun présentant des propriétés, des avantages et des biodisponibilités différentes. Par exemple, le chlorure de magnésium est bien absorbé par la peau, ce qui en fait un choix fréquent pour une application externe. Le glycérophosphate de magnésium (magnesiumglycinate) est apprécié des personnes au système digestif sensible car il est considéré comme particulièrement bien toléré et n’a que peu d’effet laxatif.
Le magnésium L‑thréonate est la plus récente formulation de magnésium connue, élaborée spécifiquement pour le soutien de la santé cérébrale et des fonctions cognitives. C’est actuellement la seule forme de magnésium connue et démontrée capable de franchir la barrière hémato‑encéphalique. De plus, le magnésium L‑thréonate est bien absorbé par le système digestif et bénéficie d’une biodisponibilité globalement élevée.
À partir de novembre 2024 : autorisation Novel Food dans l’UE pour la matière première de marque Magtein®
Figure 2 : En tant que nouvel aliment, le magnésium L‑thréonate (Magtein®) peut être vendu dans l’UE comme complément alimentaire à partir du 7 novembre 2024.
Le 17 octobre 2024, la Commission européenne a adopté le nouveau règlement d’exécution (UE) 2024/2694 autorisant la mise sur le marché du magnésium L‑thréonate (Magtein®) en tant que nouvel aliment (novel food).[1] Les produits contenant Magtein® — une forme brevetée et testée de magnésium L‑thréonate — peuvent être commercialisés dans l’UE à partir du 7 novembre 2024. En général, le terme « nouveaux aliments » (novel foods) désigne les aliments ou ingrédients qui n’étaient pas consommés de manière significative dans l’UE avant le 15 mai 1997. Tout aliment importé ou développé ultérieurement doit, pour des raisons de protection des consommateurs, faire l’objet d’une procédure d’autorisation stricte avant d’être vendu. Outre le magnésium L‑thréonate, on compte parmi les nouveaux aliments le collagène, les graines de chia ainsi que divers produits à base d’insectes.
Le 30 janvier 2024, l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a confirmé dans un avis que, dans les conditions d’utilisation proposées, le magnésium L‑thréonate est sûr et constitue une source biodisponible de magnésium.[2] L’EFSA envisage une utilisation exclusive du magnésium L‑thréonate en tant que complément alimentaire pour adultes. L’Autorité déconseille la prise de Magtein® aux femmes enceintes et allaitantes.
Effets et domaines d’application potentiels du magnésium L‑thréonate
Le magnésium L‑thréonate est surtout prometteur en raison de ses effets potentiels sur la santé cérébrale. Comme il s’agit toutefois d’un composé relativement nouveau, le nombre d’études cliniques disponibles sur son efficacité reste limité. Ci‑dessous, nous présentons quelques affections sélectionnées pour lesquelles des études ont montré des effets positifs liés à l’usage du magnésium L‑thréonate.
Maladies neurodégénératives
Bien que des études cliniques supplémentaires soient nécessaires pour confirmer l’efficacité et la sécurité du magnésium L‑thréonate dans des maladies neurodégénératives comme la démence ou la maladie d’Alzheimer, les premières recherches sont prometteuses. Dans des études animales portant sur des souris atteintes d’Alzheimer, le traitement au magnésium L‑thréonate a réduit les plaques β‑amyloïdes dans le cerveau et a protégé contre la perte de synapses et la perte de mémoire.[3]
Une étude pilote ouverte a examiné les effets du magnésium L‑thréonate chez des personnes âgées atteintes de démence légère à modérée. Après douze semaines de traitement, des améliorations des fonctions cognitives et de l’activité cérébrale ont été observées.[4] On suppose que le magnésium L‑thréonate pourrait non seulement préserver les capacités cognitives, mais aussi ralentir le vieillissement cérébral et améliorer globalement la performance mémoire. Ceci a également été montré dans une étude randomisée en double aveugle contrôlée par placebo publiée en décembre 2022 dans la revue Nutrients.[5] Dans cette étude, 109 adultes chinois en bonne santé ont reçu, pendant un mois, soit deux grammes de Magtein® par jour, soit un placebo. Les participants ayant pris le magnésium L‑thréonate ont obtenu, comparativement au groupe placebo, des scores plus élevés aux tests cognitifs standardisés. Il est notable que l’amélioration des performances cognitives par la prise de magnésium L‑thréonate était particulièrement significative chez les participants plus âgés.
Anxiété et stress
Le magnésium joue un rôle important dans la régulation des neurotransmetteurs tels que le GABA (acide gamma‑aminobutyrique), qui peuvent avoir des effets calmants. Ce minéral détend le système nerveux, ce qui peut contribuer à réduire le stress et l’anxiété. De nombreuses personnes rapportent par ailleurs que le magnésium les aide à se détendre et à s’endormir plus rapidement. L’effet calmant et potentiellement anxiolytique du magnésium en général, et du magnésium L‑thréonate en particulier, a été confirmé dans plusieurs études animales.[6] Des essais sur des rats suggèrent également un effet antidépresseur possible du magnésium L‑thréonate.[7] Cependant, des études cliniques de plus grande envergure sont nécessaires pour déterminer dans quelle mesure les personnes souffrant d’anxiété et de stress peuvent réellement bénéficier de la prise de magnésium L‑thréonate.
Douleurs chroniques
De nombreux chercheurs pensent que le magnésium L‑thréonate pourrait être utile pour réduire les douleurs chroniques. On discute notamment de son utilisation pour les douleurs neuropathiques, typiquement observées après une chimiothérapie. On suppose que ces douleurs sont principalement liées à un faible taux de magnésium. Il pourrait donc être judicieux d’administrer du magnésium L‑thréonate de manière préventive avant une chimiothérapie.
Une étude réalisée dans un hôpital tertiaire de Shanghai a également examiné les effets analgésiques potentiels du magnésium L‑thréonate chez des patients atteints de cancer. Les participants étaient exclusivement des patients atteints d’un cancer avancé recevant une thérapie opioïde. Les sujets ont été randomisés en deux groupes : un groupe a reçu, en plus de l’opioïde, du magnésium L‑thréonate administré par voie orale, l’autre groupe a reçu un placebo. Les résultats ont montré que le groupe prenant le magnésium L‑thréonate a bénéficié d’un soulagement de la douleur significativement meilleur et a nécessité ensuite une dose d’opioïdes plus faible que le groupe placebo. L’ajustement de la dose d’opioïdes a été significativement moindre dans le groupe magnésium que dans le groupe placebo.[8]
Le magnésium L‑thréonate se trouve‑t‑il dans les aliments naturels ?
Le magnésium L‑thréonate est une substance synthétique développée spécifiquement pour améliorer l’apport en magnésium au cerveau. Par conséquent, on ne le trouve pas dans les aliments naturels. Toutefois, vous pouvez augmenter votre taux de magnésium par l’alimentation en privilégiant les aliments riches en magnésium, notamment :
- Noix et graines (p. ex. noix de cajou, amandes, graines de courge)
- Céréales complètes (p. ex. flocons d’avoine, pain complet, quinoa, riz brun)
- Légumes à feuilles vertes (p. ex. épinards, bette, chou frisé)
- Poissons (p. ex. saumon, maquereau)
- Légumineuses (p. ex. pois chiches, haricots, lentilles)
- Chocolat noir
Il est par ailleurs conseillé de consommer le café avec modération et de le prendre environ deux heures avant ou après un repas riche en magnésium. L’effet diurétique de la caféine peut entraîner une augmentation de l’élimination des minéraux, y compris du magnésium.[9]
Le magnésium L‑thréonate en tant que complément alimentaire
Figure 3 : Lors de l’achat d’un produit à base de magnésium L‑thréonate, veillez avant tout à ce que la matière première brevetée et cliniquement testée Magtein® y soit incluse.
Si vous envisagez de prendre du magnésium L‑thréonate comme complément alimentaire, vous pouvez choisir entre capsules, comprimés, poudre et solutions spécifiques. Quelle que soit la forme choisie, il est important de vérifier certains points au moment de l’achat. Tout d’abord, assurez‑vous que le produit contient la matière première de marque Magtein®. Les produits à base de magnésium L‑thréonate qui ne contiennent pas Magtein® n’ont pas été étudiés cliniquement et ne sont pas officiellement autorisés à la vente dans l’UE.
Vérifiez également la teneur en magnésium du produit choisi. Selon le nouveau règlement de l’UE, 250 milligrammes de magnésium élémentaire issus du magnésium L‑thréonate sont autorisés. Cela correspond à environ 3472 milligrammes de la matière première Magtein®. La posologie quotidienne idéale dépendra notamment de votre état de santé général et de vos objectifs spécifiques. Si vous n’avez jamais pris de magnésium L‑thréonate, il est conseillé de commencer par une faible dose et de l’augmenter progressivement si nécessaire. De nombreuses personnes préfèrent prendre le magnésium L‑thréonate le soir afin de bénéficier de ses effets calmants et potentiellement favorables au sommeil.
Effets indésirables possibles et contre‑indications du magnésium L‑thréonate
En général, le magnésium L‑thréonate est bien toléré et est considéré comme sûr lorsqu’il est pris aux doses recommandées. En raison de ses propriétés relaxantes, la somnolence et la fatigue figurent parmi les effets indésirables possibles. En cas de surdosage, des diarrhées, des nausées et des crampes abdominales peuvent survenir, en raison de l’effet légèrement laxatif du magnésium.[10]
En outre, certaines catégories de personnes ne devraient pas prendre de magnésium, ou seulement après avis médical. Outre les femmes enceintes et allaitantes, cela concerne les personnes atteintes de maladies rénales. Une fonction rénale diminuée peut entraîner une accumulation excessive de magnésium dans l’organisme, ce qui peut provoquer une faiblesse musculaire et, dans les cas graves, des troubles du rythme cardiaque. Les personnes souffrant d’hypotension ainsi que celles prenant des médicaments tels que des antibiotiques ou des antihypertenseurs devraient consulter leur médecin traitant avant de prendre du magnésium L‑thréonate.
[1] Food Compliance International : Commission authorizes magnesium L‑threonate as a novel food. 18 oct. 2024. https://foodcomplianceinternational.com/industry-insight/news/4828-commission-authorizes-magnesium-l-threonate-as-a-novel-food (consulté le 06.11.2024).
[2] EFSA (2024) : Safety of magnesium l‑threonate as a novel food pursuant to regulation (EU) 2015/2283 and bioavailability of magnesium from this source in the context of Directive 2002/46/EC. janvier 2024. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/8656 (consulté le 06.11.2024).
[3] Li W, Yu J, Liu Y, Huang X, Abumaria N, Zhu Y, Huang X, Xiong W, Ren C, Liu XG, Chui D, Liu G. Elevation of brain magnesium prevents synaptic loss and reverses cognitive deficits in Alzheimer's disease mouse model. Mol Brain. 13 sept. 2014. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25213836/.
[4] Wroolie TE, Watson K, Chen K, Balzafiore D, Reiman E, Rasgon N. OPEN LABEL TRIAL OF MAGNESIUM L‑THREONATE IN PATIENTS WITH DEMENTIA. Innov Aging. 30 juin 2017. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6242385/.
[5] Zhang C, Hu Q, Li S, Dai F, Qian W, Hewlings S, Yan T, Wang Y. A Magtein®, Magnesium L‑Threonate, -Based Formula Improves Brain Cognitive Functions in Healthy Chinese Adults. Nutrients. 8 déc. 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36558392/.
[6] Abumaria N, Yin B, Zhang L, Li XY, Chen T, Descalzi G, Zhao L, Ahn M, Luo L, Ran C, Zhuo M, Liu G. Effects of elevation of brain magnesium on fear conditioning, fear extinction, and synaptic plasticity in the infralimbic prefrontal cortex and lateral amygdala. J Neurosci. 19 oct. 2011. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22016520/.
[7] Chen Y, Zhang Y, Lin W, Tang Y, Chen L, Gao Y, Gao G, Luo X, Chen A, Lin C. Role of magnesium‑L‑Threonate in alleviating skin/muscle incision and retraction induced mechanical allodynia and anxiodepressive‑like behaviors in male rats. Brain Res. 15 oct. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37406874/.
[8] Wu S, Jin T, Ma B, Ji Y, Huang X, Wang P, Liu X, Krylov BV, Liu X, Ma K. Oral application of magnesium‑L‑threonate enhances analgesia and reduces the dosage of opioids needed in advanced cancer patients‑A randomized, double‑blind, placebo‑controlled trial. Cancer Med. févr. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36703238/.
[9] DGE (janvier 2022) : Questions et réponses sélectionnées sur le magnésium. https://www.dge.de/fileadmin/dok/gesunde-ernaehrung/faq/DGE-FAQ-Magnesium-2022.pdf (consulté le 06.11.2024).
[10] National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Magnesium : fiche d’information pour les professionnels de la santé. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ (consulté le 06.11.2024).
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