Aide contre la perte d’énergie : comment renforcer vos mitochondries

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Figure 1 : les mitochondries sont considérées comme les centrales énergétiques de nos cellules. Elles remplissent de nombreuses fonctions dans l’organisme.

Les mitochondries sont présentes dans chaque cellule du corps et sont principalement responsables de notre énergie. Lorsqu’elles sont endommagées par des traumatismes, le stress, des toxines environnementales, des médicaments ou à la suite d’infections, cela a des répercussions directes sur notre niveau d’énergie. Les personnes concernées se sentent fatiguées et épuisées et souffrent souvent du syndrome de fatigue chronique.

Récemment, la recherche a également mis en évidence un lien direct entre une dysfonction mitochondriale et diverses maladies chroniques.

Peut-on donc renforcer la fonction mitochondriale et, si oui, comment ? Dans cet article, découvrez

• comment les micronutriments peuvent être utilisés en cas de dysfonction mitochondriale, [1]
• pourquoi une détoxification des métaux lourds est importante,
• comment soutenir efficacement les mitochondries.

Comment l’état des mitochondries peut influencer notre organisme

Les mitochondries sont appelées à juste titre les « centrales énergétiques des cellules », car elles sont les fournisseurs d’énergie de l’organisme. En produisant de l’ATP (adénosine triphosphate), elles assurent que nos cellules disposent de l’énergie nécessaire à tous les processus vitaux. C’est précisément la raison pour laquelle les mitochondries se trouvent dans presque toutes les cellules humaines – des cellules de la peau aux cellules du muscle cardiaque – les cellules à forte demande énergétique contenant souvent des milliers de mitochondries. Plus une cellule contient de mitochondries, plus elle peut produire d’ATP et plus elle est performante.

Figure 2 : la fatigue et l’épuisement figurent parmi les premiers signes d’une dysfonction mitochondriale

Fatigue et épuisement résultant de dysfonctions mitochondriales :

Inversement, des mitochondries endommagées peuvent provoquer des manifestations corporelles associées à l’épuisement. Il a ainsi été démontré que des dysfonctionnements mitochondriaux sont à l’origine du syndrome de fatigue chronique (ME/CFS). Cette maladie survient souvent après une infection virale et se caractérise par une hypersensibilité à l’effort physique et mental : même de faibles efforts entraînent souvent une aggravation des symptômes, qui survient fréquemment de manière retardée – généralement quelques heures plus tard ou le lendemain. Cette réaction retardée rend difficile pour les personnes concernées d’évaluer leurs limites et d’éviter un épisode de « crash ». Certains patients atteints de Covid long remplissent également les critères diagnostiques du ME/CFS. [2]

Le rôle des mitochondries dans le Covid long :

Chez les patients atteints de Covid long, et souffrant d’épuisement chronique, les mitochondries jouent un rôle important : « Dans les cellules musculaires des patients atteints de Covid long, nous avons pu constater des changements inhabituels. Les mitochondries, ces “usines d’énergie” des cellules, fonctionnent moins bien dans le tissu musculaire et produisent moins d’énergie que d’habitude », explique Rob Wüst, professeur au Department of Human Movement Sciences de la Vrije Universiteit Amsterdam et membre de l’équipe de recherche. Normalement, les mitochondries transforment les sucres et l’oxygène en énergie et fournissent au corps de l’adénosine triphosphate (ATP). Mais chez les personnes atteintes de Covid long, ce processus de conversion d’énergie semble perturbé. [3] [4]

Mitochondries et système immunitaire :

Ces dernières années, la compréhension du rôle des mitochondries s’est considérablement élargie. Des études récentes ont montré que les mitochondries, au-delà de la production d’énergie, jouent également un rôle majeur dans le système immunitaire. [5]

Mitochondries et maladies dégénératives :

Les maladies dégénératives comme Alzheimer, Parkinson ou la faiblesse musculaire sont également étroitement liées aux dysfonctions mitochondriales. En effet, lors de la conversion de l’énergie, les mitochondries produisent des espèces réactives de l’oxygène (ROS) qui causent un stress oxydatif et peuvent endommager les cellules. Si les mitochondries, en raison de mutations de leurs propres gènes, fonctionnent moins efficacement, la production d’énergie diminue et le stress oxydatif augmente. Ce processus peut compromettre la stabilité des mitochondries et, dans les cas extrêmes, déclencher la mort cellulaire programmée (apoptose). La conséquence : une combinaison de manque d’énergie, de stress oxydatif et de mort cellulaire — autant de facteurs moteurs des maladies dégénératives telles que Parkinson, Alzheimer, l’arthrose ou les maladies cardiaques. [6] [7]

Faire tester la fonction mitochondriale

Pour connaître l’état de ses mitochondries, il est possible de mesurer leur statut de la manière suivante :

1. Mesure directe de la performance métabolique : production d’ATP, consommation d’oxygène, production de CO2 et potentiel de membrane,
2. Mesure indirecte de la performance métabolique, en vérifiant s’il y a augmentation des processus fermentaires,
3. Mesure de la densité mitochondriale et de l’activité des gènes mitochondriaux. [8]

Faire évaluer le statut mitochondrial est pertinent si l’on souffre des symptômes/maladies suivants :

• Syndrome post-infectieux (PAIS, par ex. Long-/Post-COVID)
• SFC (syndrome de fatigue chronique / ME/CFS)
• Malfonctions inflammatoires chroniques (maladies auto-immunes)
• Capacité de performance mitochondriale chez les sportifs et suivi des succès d’entraînement
• Contrôle d’évolution lors du traitement de déficits de performance mitochondriale. [9]

Les micronutriments essentiels pour les mitochondries

Une dysfonction mitochondriale repose souvent sur une carence relative en micronutriments. [10] Les micronutriments sont essentiels pour une fonction mitochondriale optimale, et donc pour la production d’énergie de l’organisme et la santé cellulaire.

Substances spécifiques pour les mitochondries :

• Le coenzyme Q10 (ubiquinone) est l’un des soutiens les plus importants pour les mitochondries. Le coenzyme peut augmenter la fonction mitochondriale. Il élimine les radicaux libres dangereux qui apparaissent lors d’efforts intenses et d’un fort métabolisme énergétique, par exemple pendant le sport. Ainsi, le Q10 protège les mitochondries et les cellules de la destruction. [11] Chez les personnes âgées ou en cas de fonction mitochondriale réduite, la prise de coenzyme Q10 peut soutenir le métabolisme énergétique et augmenter la vitalité physique et mentale générale. En résumé : sans coenzyme Q10, pas d’énergie cellulaire et donc pas de vie. [12]
• Pyrroloquinoline quinone (PQQ) est un antioxydant puissant et joue un rôle important pour la santé mitochondriale. Il favorise la néoformation de mitochondries (biogenèse mitochondriale) et contribue ainsi à améliorer l’énergie cellulaire et à réduire le stress oxydatif. Le PQQ aide également à stabiliser la fonction des mitochondries existantes et les protège des dommages causés par les espèces réactives de l’oxygène (ROS). [13]
• L-carnitine est un nutriment important pour les mitochondries : elle protège les membranes cellulaires et participe à l’élimination des produits métaboliques toxiques. [14]
• L’acide alpha-lipoïque agit comme cofacteur dans les processus métaboliques mitochondriaux et possède des propriétés antioxydantes : il peut favoriser la fonction mitochondriale, augmenter le niveau d’énergie général et réduire le stress cellulaire. [15]
• Le glutathion est souvent décrit comme le maître antioxydant. En réalité, c’est un antioxydant intracellulaire important qui protège la cellule contre les espèces réactives de l’oxygène (ROS). Une carence en glutathion est associée à diverses maladies mitochondriales. La supplémentation en glutathion peut se faire via ses précurseurs : ce sont les donneurs de cystéine qui aident à reconstituer le taux de glutathion et ainsi éliminer les espèces réactives excessives lors de maladies mitochondriales. L’un de ces donneurs de cystéine est la N-acétylcystéine. [16]
• Le resvératrol est un polyphénol d’origine végétale qui augmente le nombre de mitochondries. En tant que complément alimentaire, il est étudié dans de nombreuses études cliniques chez des patients atteints de myopathies mitochondriales. [17]

Figure 3 : la pyrroloquinoline quinone (PQQ) est un antioxydant naturel que l’on trouve par exemple dans le poivron vert, le kiwi, le tofu et le thé vert. Les aliments fermentés sont également particulièrement riches en cette substance précieuse.

Champignons médicinaux :

• Reishi (Ganoderma lucidum) est souvent appelé « champignon de l’immortalité » et est un adaptogène qui aide à stabiliser l’organisme en cas de stress et à réguler la fonction immunitaire. Les propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires du reishi contribuent à protéger les mitochondries du stress oxydatif, ce qui est particulièrement bénéfique pour la santé cellulaire. [18]
• Cordyceps contient des composés bioactifs tels que la cordycépine, qui améliorent la production d’ATP et l’utilisation de l’oxygène, augmentant ainsi l’énergie mitochondriale. De plus, le cordyceps peut soutenir la fonction immunitaire et protéger l’organisme contre les processus inflammatoires. [19]
• Hericium (crinière de lion) est non seulement important pour la santé cognitive, mais contient aussi des composés comme les héricenones qui favorisent la régénération cellulaire. Des études montrent que l’hericium possède des propriétés anti-inflammatoires qui protègent les mitochondries et optimisent l’énergie cellulaire. [20]

Figure 4 : des champignons médicinaux comme le reishi protègent les mitochondries des effets néfastes du stress oxydatif, qui peut considérablement réduire la capacité de ces petites organites à produire de l’énergie.

Composés végétaux :

• Le sulforaphane, présent par exemple dans le brocoli, n’est pas seulement un agent anti-âge précieux, il favorise également la santé des mitochondries. Il augmente la production de NAD, un coenzyme important pour le métabolisme cellulaire, dont la production diminue souvent avec l’âge. Il soutient la santé cellulaire et favorise la production d’ATP, essentielle à l’approvisionnement énergétique des cellules. [21]
• La curcumine, le principe actif du rhizome de curcuma, a de multiples effets positifs sur les mitochondries. Elle peut améliorer à la fois la fonction et la santé mitochondriales. [22]

Les vitamines les plus importantes pour les mitochondries :

• Vitamine B1 (thiamine) est souvent utilisée seule ou en association avec d’autres substances dans les maladies mitochondriales. [23]
• Vitamine B2 (riboflavine) est essentielle à la production d’énergie dans les mitochondries et, par ses propriétés antioxydantes, indispensable au bon fonctionnement cellulaire. [24] La riboflavine est utilisée dans certaines maladies mitochondriales associées à des troubles neurologiques. [25]
• Vitamine B3 (niacine) : la niacine soutient directement la chaîne respiratoire des mitochondries, optimisant la conversion des aliments en énergie utilisable.
• Vitamine B6 : nécessaire à diverses réactions enzymatiques du métabolisme.
• Vitamine B12 : essentielle au métabolisme énergétique.
• Biotine : cruciale pour le métabolisme des lipides et la production d’énergie.
• Acide folique : essentiel à la synthèse de l’ADN et à la division cellulaire.
• Vitamine C : puissant antioxydant, la vitamine C protège les mitochondries contre le stress oxydatif.
• Vitamine D : la vitamine D influence de nombreuses fonctions corporelles, y compris la santé mitochondriale.

Les minéraux et oligo-éléments essentiels pour les mitochondries :

• Le sélénium, le zinc et le cuivre sont d’une grande importance pour les mitochondries, car ils constituent des éléments essentiels des enzymes antioxydantes telles que la superoxyde dismutase (SOD) et la glutathion peroxydase.
• Le magnésium est nécessaire au stockage et à la libération d’énergie dans les cellules. Il fait partie intégrante de l’ATP (adénosine triphosphate), principale source d’énergie des cellules.
• Le calcium joue un rôle important dans la signalisation cellulaire et est essentiel à la contraction musculaire.

Les métaux lourds nuisent à l’activité mitochondriale

Les métaux lourds et les toxines environnementales peuvent altérer la fonction mitochondriale. Des métaux lourds tels que le mercure, le plomb et le cadmium peuvent inhiber les enzymes mitochondriales responsables de la production d’ATP. Ils favorisent à la fois l’apoptose et la production d’espèces réactives de l’oxygène (ROS). Ce stress oxydatif peut endommager l’ADN mitochondrial et perturber la fonction de la chaîne respiratoire. Les métaux lourds peuvent également perturber les mécanismes biogénétiques des mitochondries, ce qui signifie que les cellules produisent moins de nouvelles mitochondries et, par conséquent, moins d’énergie. [26]

Conclusion :

Une activité mitochondriale bien fonctionnelle est essentielle pour notre santé, car les mitochondries fournissent l’énergie, renforcent le système immunitaire et régulent le métabolisme cellulaire. Une dysfonction mitochondriale peut conduire à une fatigue chronique et à une multitude de maladies dégénératives. Pour renforcer les mitochondries, il convient d’assurer un apport suffisant en micronutriments essentiels tels que le coenzyme Q10, les acides gras oméga-3 et les vitamines B. De plus, une détoxification des métaux lourds et des thérapies ciblées peuvent soutenir la santé mitochondriale et améliorer la qualité de vie.

Livres intéressants :

https://www.narayana-verlag.de/Methylenblau-Mark-Sloan/b31439
https://www.narayana-verlag.de/Glutathion-Doortje-Cramer-Scharnagl/b18254

Biographie :

Jannyn Sass est journaliste médicale indépendante, titulaire d’un diplôme en communication d’entreprise (Dipl.-Kommunikationswirtin), auteure et mère de 3 enfants. Elle a travaillé comme experte en communication dans des agences de design et de logiciels ainsi que pour un investisseur technologique à Berlin.

Depuis son adolescence, elle est fascinée par les liens plus larges qui conduisent à la maladie ou à la santé dans la vie d’une personne. Jannyn a étudié la communication économique afin d’explorer les relations systémiques et les facettes de la communication interpersonnelle. Pendant ses études et une expérience intensive en Australie, elle a réalisé qu’il doit y avoir plus dans la vie.

Elle a commencé à étudier les médecines alternatives, a suivi trois ans de médecine traditionnelle chinoise à Berlin et s’est formée au coaching santé. Son principal intérêt est d’étudier l’effet des techniques de conscience et des substances naturelles sur le corps, l’esprit et l’âme des humains, des animaux et des plantes. Elle s’intéresse particulièrement à la thérapie par la méditation.

Privat aime traverser les montagnes et les vallées, se baigner dans des rivières froides et découvrir la magie de la nature.

Avertissement :

Cet article ne remplace pas le traitement par un thérapeute qualifié. Les bases de cet article sont des études et la littérature actuelle. Il ne doit pas être utilisé pour l’auto-diagnostic ou l’auto-traitement. Discutez éventuellement des idées issues de cet article avec un thérapeute de confiance.

Sources :

[1] https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2023/ra/d3ra03313a

[2] https://www.spektrum.de/news/long-covid-mitochondrien-unter-verdacht/2203078

[3] https://www.spektrum.de/news/long-covid-mitochondrien-unter-verdacht/2203078

[4] https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Studie-zu-Long-COVID-Mitochondrien-produzieren-weniger-Energie-445986.html

[5] https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2023/ra/d3ra03313a

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11280029/

[7] https://journals.lww.com/neur/fulltext/2004/52040/diagnostic_approach_for_adult_mitochondriopathy.27.aspx

[8]https://portlandpress.com/clinsci/article/127/6/367/70836/The-Bioenergetic-Health-Index-a-new-concept-in

[9] https://www.labor-bayer.de/de/fachinformationen/fachartikel-des-monats/fachartikel-details/der-mitochondrien-funktionstest.html

[10] https://www.mdpi.com/1422-0067/23/5/2717

[11] https://sportaerztezeitung.com/rubriken/kardiologie/2681/mitochondriale-medizin/

[12] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20017723/

[13] https://www.mdpi.com/2218-273X/11/10/1441

[14] https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2178

[15] http://www.er-leben.de/media/pdf/f4/56/9b/105504_Leseprobe.pdf

[16] https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2023/ra/d3ra03313a

[17] https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2023/ra/d3ra03313a

[18] https://www.researchgate.net/publication/270471205_The_Immunomodulating_Effects_of_Reishi

[19] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7898063/

[20] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0141813018355399

[21] https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2023/ra/d3ra03313a

[22] https://iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.1566

[23] https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2023/ra/d3ra03313a

[24] https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2023/ra/d3ra03313a#cit21

[25] https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2023/ra/d3ra03313a

[26] https://www.mdpi.com/1422-0067/24/19/14459

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