Figure 1 : Les troubles veineux tels que les varices ou les télangiectasies sont très répandus. Vous pouvez renforcer vos veines grâce à quelques astuces naturelles simples.
Qu’il s’agisse de varices, de télangiectasies ou de thromboses : de très nombreuses personnes sont concernées par les problèmes veineux. Environ 90 % des Allemands âgés de 40 à 80 ans souffrent d’une insuffisance veineuse.1 Heureusement, il existe plusieurs mesures permettant de prévenir efficacement ou d’atténuer les problèmes veineux ! Dans cet article de blog, nous vous expliquons ce que vous pouvez faire activement pour la santé de vos veines. Vous découvrirez également le fonctionnement du système veineux et recevrez des conseils utiles pour des veines saines et solides !
Comment fonctionne le système veineux ?
Surtout en été, des jambes lourdes et gonflées ne sont pas rares. Le plus souvent, ces troubles sont dus à une dilatation des vaisseaux sanguins dans les jambes. Par chaleur, les vaisseaux se dilatent pour évacuer plus facilement la chaleur. Le sang circule alors plus lentement et s’accumule dans les jambes. En cas d’insuffisance veineuse, cet effet est encore plus marqué. Les conséquences sont souvent des œdèmes désagréables et des varices visibles.
Mais comment fonctionne réellement notre système veineux ? Nos veines fournissent un travail quotidien intense : plusieurs milliers de litres de sang sont pompés chaque jour à travers le corps par le système veineux. Alors que les artères transportent le sang riche en oxygène du cœur vers les organes, les veines travaillent en sens inverse. Leur tâche principale est de ramener le sang pauvre en oxygène des organes et des tissus vers le cœur, et ce, à contre‑gravité.
Pour que le transport se fasse sans complication, les valvules veineuses sont essentielles. Lors de la remontée du sang, elles s’ouvrent comme des clapets et laissent passer le sang. Ensuite, elles se referment pour empêcher le sang de retomber en raison de la gravité. Si les valvules veineuses ne se ferment pas correctement, le sang stagne dans les jambes et la paroi des vaisseaux devient perméable. Du liquide peut alors s’accumuler dans les tissus, ce qui se manifeste fréquemment par des varices et des télangiectasies visibles.
Facteurs de risque des troubles veineux
Souvent, une prédisposition génétique est à l’origine des troubles veineux. Mais le mode de vie peut aussi favoriser l’apparition de varices et de télangiectasies. Parmi les facteurs de risque des maladies veineuses figurent :
- le fait de rester longtemps debout et/ou assis
- le manque d’exercice
- le surpoids
- une alimentation riche en graisses et/ou en sucres
- le tabagisme
- la consommation excessive d’alcool
- la grossesse
- des vêtements inadaptés (pantalons serrés, talons hauts)
Des télangiectasies aux thromboses : les troubles veineux les plus fréquents
Jambes lourdes et fatiguées, gonflements, démangeaisons ou télangiectasies sont souvent considérés comme bénins. Pourtant, ces symptômes peuvent être les premiers signes d’une maladie veineuse. Si rien n’est fait, une insuffisance veineuse chronique ou une inflammation veineuse peut se développer. Des œdèmes laissés trop longtemps sans traitement peuvent, dans le pire des cas, évoluer vers un ulcère de jambe (ulcus cruris).
Vous trouverez ci‑dessous les troubles veineux les plus fréquents ainsi que leurs complications possibles :
Télangiectasies
Les télangiectasies apparaissent comme des lignes en réseau à la surface de la peau. Elles se manifestent le plus souvent sur les cuisses, la face interne des mollets et au niveau des chevilles. Il s’agit d’une forme particulière de varices qui se produit lorsque le tissu conjonctif de la paroi veineuse se relâche. Contrairement aux varices, les télangiectasies ne provoquent généralement pas de symptômes et ne nécessitent pas de traitement médical. Dans certains cas toutefois, ces vaisseaux visibles peuvent indiquer une faiblesse chronique de la paroi veineuse.
Figure 2 : Des lignes en réseau sur la peau sont appelées télangiectasies.
Varices
Lorsque des veines des jambes apparaissent bleuâtres ou violacées sous forme de ramifications noueuses ou d’amas, on parle de varices. Outre ces modifications visibles, des sensations de tension dans les jambes, des crampes nocturnes des mollets et des pieds, des chevilles enflées et des démangeaisons sont des symptômes typiques. Les varices apparaissent lorsque les valvules veineuses ne se ferment plus correctement. Le ralentissement du flux sanguin augmente la pression sur la paroi veineuse, qui finit par se dilater et rendre les veines visibles sous forme de varices.
À un stade avancé, les varices peuvent entraîner des inflammations veineuses et une insuffisance veineuse. De plus, les personnes présentant des varices ont un risque accru de formation d’un caillot sanguin (thrombus).
Figure 3 : Avec les varices, des nodules ou amas bleuâtres ou violacés apparaissent sur la peau.
Thromboses
Outre les varices, des altérations de la veine ou des troubles de la coagulation peuvent favoriser l’apparition d’une thrombose veineuse. Les thromboses surviennent particulièrement souvent dans les jambes. Si un caillot sanguin (thrombus) se détache de la paroi veineuse et passe dans la circulation vers les poumons, il peut provoquer une obstruction vasculaire potentiellement mortelle, appelée embolie pulmonaire. Celle‑ci peut à son tour entraîner un arrêt cardiaque. Il est donc indispensable de faire examiner et traiter médicalement une thrombose veineuse des membres inférieurs.
Figure 4 : Les thromboses surviennent principalement dans la jambe et se manifestent par exemple par des gonflements, des douleurs et une peau rouge ou légèrement bleutée.
10 conseils pour des veines solides : comment soutenir la santé de vos veines
Pour soulager les troubles veineux ou prévenir leur apparition, vous pouvez faire beaucoup de choses au quotidien. Portez particulièrement attention aux conseils suivants pour des veines saines et fortes :
1. Bougez régulièrement
Les contractions musculaires des jambes favorisent le retour du sang vers le cœur. La randonnée, le vélo ou la natation sont des sports idéaux pour renforcer la pompe musculaire. Des formes d’exercice plus modérées comme le yoga peuvent également améliorer la circulation et réduire la tension dans les jambes grâce à des étirements doux. Un classique des postures de yoga est le « chien tête en bas ». Dans cette posture inversée, le corps forme un « V » inversé, les mains et les pieds appuyés au sol, les hanches relevées, le dos aussi long que possible et les talons dirigés vers le sol. Cette position étire non seulement les jambes — en particulier les mollets et l’arrière des cuisses — mais favorise aussi la circulation sanguine dans tout le corps.
2. Évitez de rester longtemps assis ou debout
Si votre travail vous oblige à rester principalement assis ou debout, essayez de faire quelques pas au moins toutes les deux heures. Les appels téléphoniques peuvent souvent être pris en marchant. Comme notre corps aime la variété, essayez de changer de position régulièrement. Un bureau à hauteur réglable facilite l’alternance entre position assise et debout pendant le temps de travail. Veillez également à intégrer plus de mouvement dans votre quotidien, par exemple en prenant les escaliers au lieu de l’ascenseur ou en profitant de votre pause déjeuner pour une courte promenade à l’air libre.
Figure 5 : Les étirements doux du yoga peuvent soutenir la santé veineuse.
3. Adoptez une alimentation favorable aux veines
Votre alimentation peut aussi aider vos veines. Veillez à une alimentation équilibrée et riche en vitamine C et en fibres. Comme le montrent des études, la vitamine C peut favoriser la production de collagène et ainsi renforcer les parois vasculaires, améliorer la fonction endothéliale et réduire les processus inflammatoires.2 Certains composés phytochimiques comme les polyphénols et les flavonoïdes (par exemple présents dans le thé vert non traité, le raisin, le sarrasin ou le chocolat noir riche en cacao) sont également réputés pour leurs effets protecteurs sur les vaisseaux et anti‑inflammatoires. En revanche, les graisses animales, l’alcool et le café doivent être consommés avec modération.
4. Buvez suffisamment
Aussi important qu’une alimentation favorable aux veines est un apport hydrique adéquat. La Société allemande de nutrition (DGE) recommande aux adultes de boire environ 1,5 litre d’eau par jour.3 Dans de nombreux cas — par exemple après l’effort ou par forte chaleur — les besoins peuvent être nettement plus élevés.
5. Intégrez des exercices veineux à votre quotidien
Il est utile de consacrer chaque jour quelques minutes à des exercices pour les veines. Des exercices adaptés comme les rotations de la cheville, les élévations des talons ou l’appui sur la pointe des pieds ne prennent que quelques minutes et peuvent être effectués discrètement au bureau, en faisant la queue à la caisse ou à l’arrêt de bus. Un excellent stimulant veineux à faire entre deux activités est également la « pompe veineuse ». Pour cela, tenez‑vous d’abord détendu, montez sur la pointe des pieds puis redescendez lentement sur les talons. Faites dix à quinze répétitions et répétez la série jusqu’à trois fois par jour. Cet exercice peut aider à améliorer la circulation et à réduire les gonflements.
6. Surélevez de temps en temps les pieds
Même quinze à vingt minutes d’élévation des jambes peuvent soulager les gonflements et la stase sanguine, car le sang retourne plus facilement vers le cœur en position allongée. Les veines des jambes sont ainsi déchargées. Vous pouvez surélever les jambes sur l’accoudoir d’un canapé, un coussin ou un fauteuil inclinable. Veillez à ce que les pieds soient surélevés au‑dessus du niveau du cœur afin que la gravité favorise le retour veineux vers le cœur.
7. Maintenez un poids corporel sain
En cas de surpoids, la pression sur les veines augmente et le risque de troubles veineux s’accroît. En particulier la graisse viscérale accroît la pression dans les membres inférieurs. De plus, l’excès de graisse abdominale peut produire des médiateurs pro‑inflammatoires qui endommagent la paroi vasculaire et altèrent durablement la fonction veineuse. Un bon contrôle du poids peut donc contribuer à la santé veineuse.
8. Profitez des bienfaits du froid
Les stimuli froids peuvent contribuer à renforcer les vaisseaux. Les cataplasmes froids pour les mollets ou les douches alternées pour les cuisses sont idéaux en cas de troubles veineux. La douche alternée est aussi une méthode simple et efficace pour renforcer la fonction veineuse. En alternant l’eau froide et l’eau chaude, les vaisseaux se contractent puis se dilatent, ce qui entraîne un entraînement de l’élasticité et de la réactivité des parois veineuses. Évitez en revanche les séances de sauna, les bains très chauds et l’exposition solaire directe.
9. Portez des vêtements et des chaussures confortables
Des vêtements confortables et amples sont importants pour ne pas entraver le retour du sang des jambes vers le cœur. Un pantalon trop serré ou une ceinture serrée peuvent comprimer les veines, ce qui freine le flux sanguin surtout au niveau de l’aine, des cuisses et des creux poplités. De même, les chaussures à talons hauts devraient être évitées autant que possible pour préserver la santé veineuse.
10. Utilisez des bas de contention
Le port de bas de contention médicaux augmente la pression sur le tissu de la jambe. Le système veineux est soulagé et moins d’eau s’accumule dans les tissus. En particulier lors de longs voyages en avion, il est recommandé de porter des bas de contention afin de soutenir au mieux les veines et de prévenir les œdèmes.
Avertissement
Cet article ne remplace pas une prise en charge par un thérapeute qualifié. Le contenu de cette contribution repose sur des études et une littérature actuelle. Il ne doit pas être utilisé pour l’auto‑diagnostic ou l’automédication. Le cas échéant, discutez des idées présentées dans cet article avec un thérapeute de confiance.
Biographie
Katharina Korbach écrit régulièrement pour le Narayana Verlag des articles de blog sur les plantes médicinales et les principes actifs naturels. Très tôt, elle s’est intéressée à la langue et a commencé à rédiger ses propres textes littéraires. Une grave maladie durant sa période du baccalauréat l’a conduite à s’intéresser intensément aux questions de santé et de nutrition, intérêt qui perdure aujourd’hui. Après l’échec répété des méthodes de la médecine conventionnelle, elle a opté pour une approche thérapeutique naturopathique plus responsabilisante. Une alimentation d’origine végétale a été une clé importante de sa guérison.
Katharina a étudié les sciences culturelles (B.A.) et la littérature appliquée (M.A.). En 2022, elle a publié son roman de début « Sperling » chez Berlin Verlag. Aujourd’hui, elle vit à Berlin en tant qu’auteure indépendante, rédactrice médicale et formatrice. Elle aime passer son temps libre avec des amis ou lors d’entraînements de barre. Elle adore également voyager et tester de nouvelles recettes véganes.
Sources
- Schumacher, B. Ein schlechtes Zeichen: Viele Deutsche leiden an Venenschwäche. MMW - Fortschritte der Medizin 163, 24-25. 2021.
- May JM, Harrison FE. Role of vitamin C in the function of the vascular endothelium. Antioxid Redox Signal. 2013 Dec 10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23581713/.
- DGE (2000): Referenzwerte Wasser. https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/wasser/ (consulté le 03.07.2024).
Figure 1 : GBALLGIGGSPHOTO/shutterstock.com ; Figure 2 : Rungkh/shutterstock.com ; Figure 3 : sutulastock/shutterstock.com ; Figure 4 : Alona Siniehina/shutterstock.com ; Figure 5 : 220 Selfmade studio/shutterstock.com
25.06.2026
