En tant que minéral essentiel, le magnésium participe au métabolisme énergétique et osseux.
De plus, il maintient la santé des muscles et du système nerveux.
Le magnésium est un oligo-élément vital impliqué dans jusqu’à 600 processus de l’organisme humain. Il contribue notamment à un métabolisme énergétique normal, à une fonction musculaire normale ainsi qu’à la réduction de la fatigue et de l’épuisement. Étant donné que l’organisme ne peut pas synthétiser le magnésium, il doit être apporté par l’alimentation. Dans certaines circonstances — par exemple en cas de stress, de transpiration abondante ou d’efforts physiques accrus — les besoins individuels en magnésium peuvent être augmentés.
Pour prévenir une carence en magnésium, une supplémentation peut être judicieuse. Face aux nombreuses formes de magnésium disponibles, le choix d’un produit adapté est souvent difficile. Dans cet article de blog, vous découvrirez quelles formes de magnésium existent et à quels besoins individuels elles correspondent. Vous trouverez également des informations sur la biodisponibilité ainsi que sur la prise et le dosage appropriés des différentes formes de magnésium.
Les différentes formes de magnésium et leurs effets
Le magnésium se présente sous différentes formes, chacune étant métabolisée différemment. Comme le magnésium élémentaire est mal absorbé par l’organisme, il est généralement lié à un vecteur. Celui-ci influence à la fois le type d’absorption et la biodisponibilité.
On distingue généralement le magnésium organique et inorganique. Dans les formes organiques, le magnésium est lié à une substance organique. Les composés organiques du magnésium ont en règle générale une meilleure biodisponibilité, mais contiennent souvent une faible proportion de magnésium élémentaire. Les formes inorganiques, quant à elles, sont souvent riches en magnésium élémentaire mais peuvent être moins bien absorbées.
Pour bénéficier des avantages de plusieurs formes de magnésium simultanément, il est recommandé d’utiliser un complexe de magnésium. Le Magnesium Komplex de Unimedica, par exemple, contient cinq formes précieuses de magnésium. La combinaison de ces formes permet de fournir au corps le minéral essentiel à la fois de façon immédiate et sur le long terme, avec un effet de dépôt.
Vous n’êtes pas encore sûr(e) de la forme de magnésium qui vous convient ? Pour vous aider à choisir un produit adapté, vous trouverez ci‑dessous un aperçu des principales formes de magnésium et de leurs propriétés respectives.
Citrate de magnésium
Le citrate de magnésium est dérivé d’un sel de magnésium et présente une bonne biodisponibilité. À dose appropriée, cette forme organique de magnésium favorise une digestion saine et prévient la constipation ainsi que les calculs rénaux. Le citrate de magnésium est souvent pris sous forme de poudre, par exemple avec le Magnesiumhydrogencitrat en poudre de Unimedica.
Une alternative consiste à le prendre en capsules, par exemple les capsules Tri-Magnesiumdicitrat. La différence essentielle entre le citrate de magnésium et le tri‑magnesiumdicitrat réside dans la proportion de magnésium élémentaire. Alors que le citrate de magnésium contient généralement 7–8 % de magnésium pur, le tri‑magnesiumdicitrat en contient davantage, au moins 15 %.
Les capsules magnésium‑potassium citrate, une combinaison de magnésium et de potassium, sont également très prisées. Le potassium soutient la fonction musculaire normale et le système nerveux, et contribue en outre au maintien d’une pression artérielle normale.
Le magnésium pour une digestion saine
Glycinate de magnésium
Surtout pour les personnes sensibles à la prise de magnésium, le glycinate de magnésium peut être le choix idéal. La liaison organique du magnésium avec l’acide aminé glycine n’irrite pas les muqueuses gastro‑intestinales et est donc particulièrement bien tolérée.
Le glycinate de magnésium agit en outre rapidement et a un effet apaisant sur le système nerveux. Cette propriété peut notamment bénéficier aux personnes souffrant de troubles du sommeil. La prise orale d’un produit adapté, comme les capsules de Magnesiumglycinat de Unimedica, juste avant le coucher peut améliorer de manière mesurable le comportement de sommeil.
Carbonate de magnésium
Le carbonate de magnésium est un sel minéral à bonne mais très lente résorption, que l’on trouve notamment dans la corail Sango. En raison de sa capacité à lier l’excès d’acide, le carbonate inorganique peut être utilisé avec efficacité contre le brûlures d’estomac. Un autre domaine d’application est le sport : sous forme de « chalk » ou « magnesia », le carbonate de magnésium est couramment utilisé par les gymnastes et les athlètes de force pour assécher la transpiration des mains et ainsi améliorer l’adhérence.
Malate de magnésium
Vous vous sentez fréquemment fatigué(e) et épuisé(e) ? La prise de malate de magnésium pourrait être une solution. Le nom provient du mot latin pour pomme (malum). On trouve naturellement du malate de magnésium dans les pommes et d’autres fruits acidulés. Les malates sont des sels de l’acide malique, qui joue un rôle clé dans la synthèse de l’ATP et la production d’énergie cellulaire. Le malate de magnésium demeure particulièrement longtemps dans l’organisme et est donc souvent employé pour lutter contre la fatigue chronique et la baisse de performance.
Grâce à son rôle important dans la production d’ATP, le malate de magnésium soutient le système musculaire et favorise une meilleure endurance. Ce composé organique du magnésium fait partie des formes de magnésium présentant la plus grande biodisponibilité.
Les sportifs ont besoin d’un apport suffisant en magnésium
Sulfate de magnésium
Le sulfate de magnésium, souvent appelé sel amer ou sel d’Epsom, est un sel de magnésium de l’acide sulfurique. Ses domaines d’application sont nombreux. Les compléments contenant du sulfate de magnésium, comme le Bittersalz Magnesiumsulfat de Unimedica, sont fréquemment utilisés dans le cadre de cures de jeûne ou contre la constipation. Le sulfate de magnésium a un fort effet laxatif.
Orotate de magnésium
Pour soutenir le système cardiovasculaire, l’oxorate de magnésium peut être recommandé. En tant que sel de l’acide orotique, l’orotate peut améliorer la fonction cardiaque tout en soulageant le muscle cardiaque. Pour optimiser la résorption du magnésium, il est judicieux de prendre l’orotate de magnésium en combinaison avec du potassium.
Oxyde de magnésium
L’oxyde de magnésium est un minéral d’origine volcanique composé de magnésium et d’oxygène. Les cristaux, généralement blancs à gris, sont souvent transformés en préparations dont l’objectif est d’assurer à long terme une apport suffisant en magnésium. Comme l’oxyde de magnésium est peu soluble, la prise se fait, comme pour le Magnesium forte de Unimedica, le plus souvent sous forme de comprimés ou de gélules. Dans le tractus gastro‑intestinal, ce type de magnésium est lentement absorbé sur une période prolongée.
Chlorure de magnésium
Le chlorure de magnésium — un composé de magnésium et de chlore — est souvent extrait de mines locales en Allemagne. Le chlorure de magnésium utilisé pour les flocons de magnésium de Unimedica provient ainsi de la mer de Zechstein. Cette mer asséchée il y a environ 250 millions d’années fournit du magnésium dans sa forme la plus pure.
Le chlorure de magnésium est idéal pour l’usage externe. Des bains de pieds ou des bains complets agréables avec des flocons de magnésium à base de chlorure de magnésium soulagent les muscles sollicités, par exemple après un effort sportif.
Les variantes liquides de chlorure de magnésium sont principalement utilisées en cosmétique. L’huile de magnésium s’applique, diluée ou non, sur la peau et peut contrebalancer efficacement les peaux fendillées et sèches. L’application transdermique offre, contrairement à la prise orale, l’avantage majeur que le magnésium peut être absorbé particulièrement rapidement et directement à travers la peau.
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Forme de magnésium |
en association avec |
propriétés importantes |
domaines d’application |
formes galéniques courantes |
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Magnesiumcitrat |
Citrate (sel de l’acide citrique) |
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Carence en magnésium, couverture des besoins quotidiens |
Poudre, capsules |
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Magnesiumglycinat |
Glycine |
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Troubles du sommeil |
Capsules |
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Magnesiumcarbonat |
Carbonate (sel de l’acide carbonique) |
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Brûlures d’estomac |
Poudre, capsules |
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Magnesiummalat |
Malate (sel de l’acide malique) |
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Fatigue chronique, épuisement et baisse de performance |
Poudre, capsules |
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Magnesiumsulfat |
Sulfate (sel de l’acide sulfurique) |
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Constipation |
Sel, poudre, capsules |
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Magnesiumorotat |
Orotate (sel de l’acide orotique) |
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Faiblesse cardiovasculaire |
Comprimés, capsules |
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Magnesiumoxid |
Oxygène |
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Carence en magnésium, couverture des besoins quotidiens |
Comprimés, capsules |
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Magnesiumchlorid |
Chlore |
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Tensions musculaires après le sport, soins de la peau |
Usage transdermique (flocons, huile) |
Quelles formes de magnésium ont la meilleure biodisponibilité ?
Outre les usages recommandés, il convient de vous informer sur la biodisponibilité d’un produit à base de magnésium lors de votre choix. En effet, vous ne bénéficierez durablement d’un principe actif que si celui‑ci est bien absorbé par l’organisme.
Les différentes formes de magnésium se distinguent surtout par le rythme auquel la liaison de magnésium est métabolisée. Alors que les formes inorganiques comme l’oxyde de magnésium sont métabolisées relativement lentement, les formes organiques pénètrent nettement plus rapidement dans le sang. Une absorption rapide est particulièrement avantageuse en cas de carence aiguë en magnésium. En revanche, un produit à biodisponibilité plus lente convient si l’on souhaite constituer un dépôt de magnésium à long terme dans l’organisme.
Lorsqu’on parle de biodisponibilité du magnésium, le magnésium ionisé mérite également d’être mentionné. Il est riche en ions magnésium concentrés qui traversent facilement les membranes cellulaires et peuvent ainsi être utilisés, par exemple, pour la production d’énergie. Le magnésium ionisé peut être absorbé particulièrement rapidement par l’organisme. Il est souvent proposé sous forme de gouttes, comme avec Magnesium ionique de Unimedica, une forme que de nombreuses personnes préfèrent aux comprimés de magnésium.
Bien prendre et doser les compléments de magnésium
Plus n’est pas nécessairement mieux : comme l’organisme ne peut stocker que de faibles quantités de magnésium dans les os, la prise de plusieurs petites doses réparties au cours de la journée est généralement la meilleure méthode d’administration. Une fourchette de référence recommandée pour la dose journalière est de 300 à 500 mg de magnésium. Les sportifs ou les personnes soumises à de fortes contraintes physiques ou mentales peuvent toutefois avoir un besoin encore plus élevé en magnésium.
Si la dose individuelle tolérable est dépassée, des troubles gastro‑intestinaux et des diarrhées peuvent survenir. Il n’est pas non plus recommandé de prendre du magnésium avec un repas riche en graisses, car cela peut également provoquer des diarrhées. Notez également que certains médicaments, comme les antibiotiques, ou des substances de consommation telles que l’alcool, peuvent épuiser les réserves de magnésium de l’organisme ou en réduire l’absorption.
Sources :
https://www.mein-magnesium.de/magnesiumarten
https://www.bonusan.com/de-DE/blog/magnesium-warum-und-in-welcher-form
Sources des images :
https://www.shutterstock.com/image-photo/beautiful-female-body-isolated-on-white-72636484
https://www.shutterstock.com/image-photo/lower-couple-young-two-friend-strong-2055019133
