Vitamine D3 K2

Qu'est‑ce que la vitamine D ?

La vitamine D est produite par notre organisme lorsque nous recevons suffisamment de lumière solaire. Elle se trouve également dans certains aliments et peut être prise sous forme de complément alimentaire.

La vitamine D contribue notamment au renforcement de notre système immunitaire et au maintien de la solidité de nos os. Bien que la vitamine D soit l’un des nutriments les mieux étudiés, les scientifiques estiment que l’importance de cette vitamine dite « du soleil » est bien plus grande que ce que l’on pensait auparavant. Des récepteurs de la vitamine D ont été identifiés dans presque tous les tissus humains. On considère également que la vitamine est essentielle à la régulation de l’expression de nombreux gènes dans l’organisme.

À des doses adéquates, la vitamine D améliore notamment la fertilité, favorise la santé de la mère et du bébé pendant la grossesse, réduit les inflammations, soutient le contrôle du poids, protège contre les maladies infectieuses, prévient la dépression, l’accident vasculaire cérébral et la démence, renforce le système immunitaire, améliore la concentration et la mémoire et régule la santé osseuse. La carence en vitamine D joue également un rôle dans le développement de certains cancers.

Il est difficile d’imaginer un nutriment essentiel plus polyvalent. En Allemagne, l’ensoleillement est faible en hiver et une supplémentation est surtout recommandée pendant la période sombre, d’octobre à avril.

Vitamine D ou D3 ?

La vitamine D est un terme générique pour un groupe de substances naturelles appelées calciférols. Tous les calciférols sont liposolubles et peuvent en partie être produits par l’organisme.

Quand on parle de vitamine D, on désigne généralement la vitamine D3, aussi appelée cholécalciférol. Le cholécalciférol est converti par le foie en calcitriol et peut ensuite être utilisé par l’organisme. Il existe également la vitamine D2 (ergocalciférol), présente dans certains aliments d’origine végétale et transformée par l’organisme en vitamine D3. La vitamine D3 est mieux métabolisée que la vitamine D2 et sa biodisponibilité est donc plus élevée.

Les bienfaits pour la santé de la vitamine D3

• Soutient le système immunitaire

• Contribue au maintien d’os et de dents normaux

• Contribue à une fonction musculaire normale

• Contribue à une division cellulaire normale

• Contribue à l’absorption/au métabolisme normal du calcium et du phosphore

• Contribue au bon fonctionnement du système immunitaire

• Contribue au maintien de valeurs sanguines normales

• Contribue au maintien d’une peau normale

• Contribue au fonctionnement normal de la croissance cellulaire

Carence en vitamine D

Une carence en vitamine D peut résulter d’un apport insuffisant via l’alimentation ou d’un manque d’exposition au soleil. La carence en vitamine D peut toucher aussi bien les adultes que les enfants et avoir des conséquences variées sur la santé.

Parmi les symptômes d’une carence figurent notamment fatigue, faiblesse, douleurs musculaires, douleurs articulaires, dépression et une susceptibilité accrue aux infections. Une carence prolongée en vitamine D peut également entraîner une ostéomalacie (ramollissement des os) ou une ostéoporose (perte de masse osseuse).

Les personnes à la peau foncée, les personnes âgées, les personnes à mobilité réduite, ainsi que celles qui passent peu de temps à l’extérieur sont particulièrement à risque. Sont également concernés les individus qui passent beaucoup de temps en extérieur mais qui utilisent des écrans solaires pour se protéger des rayons UVB nocifs. Les personnes souffrant d’un trouble de malabsorption de certains nutriments ou de maladies hépatiques ou rénales présentent aussi un risque accru de carence. La vitamine D est étroitement liée à la parathormone, sécrétée par les parathyroïdes ; si celle‑ci fait défaut, la vitamine ne peut pas être métabolisée en sa forme active.

Il est important de dépister et de traiter précocement une carence en vitamine D afin d’éviter d’éventuelles conséquences sur la santé. Un contrôle régulier de votre taux de vitamine D à l’aide de bandelettes tests est judicieux ; vous pouvez aussi faire réaliser le test par votre médecin traitant.

Qu'est‑ce que la vitamine K ?

La vitamine K est une vitamine liposoluble que l’on trouve principalement dans des aliments tels que les légumes, les fromages, les œufs et la viande. Elle contribue à l’incorporation correcte du calcium dans nos os. Comme la vitamine D, la vitamine K fait partie des vitamines liposolubles.

Outre son importance pour la santé osseuse, la vitamine K joue un rôle central dans la coagulation sanguine, où elle stimule la formation des facteurs de coagulation. La vitamine K se trouve en grandes quantités dans les légumes à feuilles vert foncé, le brocoli, le chou frisé, les œufs et la viande. Elle n’est pas sensible à la chaleur, mais réagit à la lumière et doit, comme toutes les vitamines, être conservée de préférence au frais et à l’abri de la lumière.

Vitamine K, K1 ou K2 ?

La vitamine K est également un terme générique pour différentes formes de cette vitamine. La vitamine K1 se trouve principalement dans les aliments d’origine végétale, tandis que les produits animaux contiennent majoritairement de la vitamine K2. La vitamine K1 (phylloquinone) est importante pour la coagulation sanguine et prévient la calcification des artères, la vitamine K2 (ménaquinone) soutient principalement les os en favorisant la minéralisation et la densité osseuse. La K2 peut également être produite dans l’intestin par les bactéries de la flore intestinale, une fonction favorisée par les aliments fermentés.

Que signifie "all trans" ?

"All trans" se réfère à la configuration chimique spécifique de la vitamine K2. La vitamine K2 existe sous différentes formes dont l’activité biologique varie. L’une des formes courantes est la ménaquinone‑7 (MK‑7). MK‑7 indique que la chaîne latérale de la vitamine est composée de sept unités. La dénomination "all‑trans" indique que toutes les doubles liaisons de la molécule sont disposées du même côté, ce qui donne une chaîne relativement droite. Cette disposition influence sensiblement la biodisponibilité de la vitamine. La MK‑7 "all‑trans" possède une demi‑vie plus longue dans l’organisme et une biodisponibilité supérieure à d’autres formes de vitamine K2.

Bienfaits pour la santé de la vitamine K2

1. Contribue au maintien d’os normaux

2. Contribue à la réduction de la fatigue

3. Contribue à la coagulation sanguine normale

4. Contribue au maintien de dents normales

5. Contribue au maintien d’os normaux

6. Contribue au maintien de vaisseaux sanguins normaux

7. Contribue au maintien d’une minéralisation osseuse normale

8. Contribue au maintien d’une synthèse protéique normale

9. Contribue au maintien d’une fonction musculaire normale

10. Contribue à une division cellulaire normale

Pourquoi prendre la vitamine D3 et la K2 ensemble ?

La prise conjointe de vitamine D3 et de K2 est importante pour soutenir au mieux la santé générale et, en particulier, la santé osseuse. Ces deux vitamines travaillent en synergie pour assurer des fonctions importantes dans l’organisme.

La vitamine D régule le taux de calcium dans le sang et joue un rôle majeur dans la santé osseuse en favorisant l’absorption du minéral et son transport vers les os. La vitamine K2 active en outre des protéines spécifiques responsables de l’intégration du calcium dans la matrice osseuse. Ces protéines — appelées protéines dépendantes de l’ostéocalcine — jouent un rôle essentiel dans la minéralisation et la solidité des os. En l’absence de quantités suffisantes de vitamine K2, le calcium peut se déposer dans les vaisseaux sanguins et les tissus mous, entraînant des calcifications dangereuses.

La vitamine K2 joue également un rôle important pour la santé cardiovasculaire. Elle contribue à prévenir la formation de dépôts de calcium dans les artères et ainsi à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

Il est donc important que la vitamine K2 et la D3 soient apportées en quantités suffisantes et dans un bon rapport afin d’assurer un soutien optimal de la santé osseuse et de la santé générale. Les deux vitamines participent à la mise en place de processus physiologiques fondamentaux. Une combinaison des deux formes est donc souhaitable, que ce soit dans l’alimentation ou dans les compléments alimentaires.

Comment vous assurer d’un apport suffisant en vitamine D3 et K2 ?

Un apport adéquat en vitamine D3 et K2 peut, dans certains cas, être assuré par une alimentation saine et équilibrée combinée à une exposition solaire suffisante. Des aliments comme le fromage, les œufs et la viande contiennent de la vitamine K2, tandis que la vitamine D se trouve dans les poissons gras, les champignons et les œufs. Pour de nombreuses personnes, il est toutefois difficile d’atteindre les apports journaliers recommandés uniquement par l’alimentation, c’est pourquoi les experts recommandent souvent la prise de compléments alimentaires sous forme de gouttes, de gélules, de comprimés ou de poudre.

Une prise adéquate de vitamine D3 et K2 est particulièrement importante pendant les mois d’automne et d’hiver, car l’ensoleillement est insuffisant pour produire suffisamment de vitamine D. Les personnes à la peau foncée ou les personnes âgées ont aussi souvent un besoin accru en vitamine D.

Si vous n’êtes pas sûr(e) de votre apport en D3 et K2, consultez votre médecin traitant, un praticien en médecines alternatives ou un expert en nutrition. Il ou elle peut mesurer votre taux de vitamine D et vous indiquer si une supplémentation est recommandée et dans quelle posologie.

Il existe également en ligne des calculateurs de vitamine D qui permettent d’estimer votre dose optimale. Il est toutefois préférable de faire déterminer votre statut en vitamine D par un professionnel afin d’adapter la prise à vos besoins personnels et d’obtenir les meilleurs résultats.

D3 et K2 — une combinaison parfaite.

Les compléments alimentaires associant vitamine D3 et K2 sont très populaires. Ces deux vitamines participent à des processus métaboliques importants. Ensemble, elles aident à maintenir une structure osseuse saine, à renforcer le système immunitaire et à soutenir une fonction cardiovasculaire saine.

Si vous vous supplémentez régulièrement en cholécalciférol, veillez à un apport suffisant en vitamine K2. Cette vitamine a pour rôle d’intégrer le calcium aux bons endroits — c’est‑à‑dire dans les os et les dents — et d’empêcher son dépôt à des endroits indésirables, comme les artères. Il n’existe pas de recommandation universelle pour le dosage optimal de ces deux vitamines en combinaison. La dose journalière recommandée dépend de divers facteurs tels que l’âge, le sexe, le mode de vie et les besoins individuels.

Il est donc conseillé de consulter un médecin, un praticien en médecines alternatives ou un expert en nutrition avant de prendre des compléments appropriés. Celui‑ci pourra vous indiquer quels produits et quelles dosages vous conviennent le mieux et s’il existe d’éventuelles interactions ou contre‑indications.

Quelle proportion D3/K2 ?

Le dosage des deux vitamines est en principe indépendant et il n’existe pas de recommandation universelle pour la proportion optimale de vitamine D3 par rapport à K2. La dose journalière recommandée dépend de plusieurs facteurs comme l’âge, le sexe, l’alimentation, le mode de vie et les besoins individuels. Néanmoins, certains aspects liés à la prise et au métabolisme méritent d’être connus.

Lors de la prise de vitamine D3, l’organisme commence à produire des protéines qui transportent le calcium vers les os. Ces protéines ne peuvent toutefois remplir leur fonction que si suffisamment de vitamine K2 est disponible. En prenant un complément contenant de la D3, les besoins en K2 augmentent donc également. Les vitamines D3 et K2 fonctionnent en étroite synergie.

Pour les personnes de moins de 50 ans, une dose journalière de 45 µg de vitamine K2 est généralement suffisante. Les personnes ayant des besoins spécifiques et les personnes âgées de plus de 50 ans bénéficient en général d’un dosage plus élevé, situé entre 100 et 200 µg par jour. Pour une couverture optimale et pour s’assurer que les protéines concernées soient bien activées dans l’organisme, il est recommandé de prendre au moins 100 µg par jour.

Le calcul de la quantité de vitamine D appropriée est beaucoup plus individuel et dépend du taux sanguin actuel de vitamine D. Il est préférable de demander l’avis d’un expert avant de commencer une supplémentation en vitamine K2 et D3. Il pourra vous indiquer le dosage le mieux adapté et vérifier d’éventuelles interactions ou contre‑indications.

Quels produits vitamine D3 K2 existent ?

·         Gélules : c’est l’une des formes les plus courantes de vitamine D3 K2. Les gélules contiennent souvent une dose concentrée de vitamines et sont faciles à prendre.

·         Comprimés : la vitamine D3 K2 est également disponible sous forme de comprimés. Ces comprimés peuvent contenir une dose plus faible ou plus élevée et sont également faciles à ingérer.

·         Poudre : certains fabricants proposent la vitamine D3 K2 sous forme de poudre. Ces poudres peuvent être mélangées dans de l’eau ou du jus et conviennent particulièrement aux personnes ayant des difficultés à avaler des gélules ou des comprimés.

·         Gouttes : la vitamine D3 K2 existe aussi sous forme liquide en gouttes. Cette forme peut être déposée sous la langue ou dans la bouche et convient particulièrement aux personnes ayant des difficultés à avaler des gélules ou des comprimés.

·         Gummies : la vitamine D3 K2 est également disponible sous forme de gummies fruités, faciles à prendre et particulièrement adaptés aux enfants.

La vitamine D3 K2 peut‑elle entraîner des effets indésirables ?

Bien que la vitamine D3 K2 soit considérée comme un complément alimentaire sûr, une surdose peut éventuellement provoquer des effets indésirables.

Une surdose de vitamine D peut entraîner des symptômes tels que nausées, vomissements, perte d’appétit, soif, constipation, douleurs et faiblesse musculaires, hypocalcémie (taux de calcium sanguin trop bas) et douleurs thoraciques. Une surdose prolongée peut causer des lésions au niveau des reins, du cœur et des vaisseaux sanguins.

Une surdose de vitamine K peut provoquer des troubles de la coagulation, des problèmes de circulation et d’éventuelles interactions avec des médicaments anticoagulants. Les surdosages de cette vitamine restent toutefois extrêmement rares, car elle est le plus souvent apportée en petites quantités par l’alimentation.

Remarque : si votre médecin vous a prescrit des médicaments anticoagulants, parlez‑en avec lui avant de prendre de la vitamine K2. Elle peut affecter l’action de certains anticoagulants tels que Marcumar. Demandez à votre médecin s’il peut vous prescrire un médicament sans interactions indésirables.

Vitamine D3 K2 pour enfants

Des compléments D3 K2 sont également disponibles pour les enfants. Pour de nombreux enfants, une supplémentation avec ces deux nutriments essentiels est utile pour soutenir les défenses immunitaires et l’appareil locomoteur. Les produits Unimedica contiennent D3 et K2 à différents dosages et peuvent être adaptés aux besoins individuels de votre enfant. Les gouttes Uni Kids Vitamin D3 K2 de Unimedica, avec 5 µg de cholécalciférol et 5 µg de vitamine K2 MK‑7, offrent aux tout‑petits à partir d’un an une dose quotidienne de soleil. Le produit Uni Junior apporte aux enfants dès 4 ans 12,5 µg de cholécalciférol et 25 µg de vitamine K2 MK‑7 par jour.

Informations sur les produits Unimedica

Tous les produits vitamine D3 K2 de Unimedica contiennent la matière première de haute qualité fournie par la société Kappa et sont produits en Allemagne. Comme corps portant, on utilise une huile MCT de haute qualité issue de la noix de coco, qui présente une très bonne biodisponibilité.

Nous accordons de l’importance à proposer des produits sous différentes formes galéniques, que vous pouvez adapter individuellement à vos besoins. Pour nos client(e)s véganes, nous proposons une gamme D3 K2 à base de lichens, qui répond à toutes les exigences d’une alimentation végétalienne respectueuse du bien‑être animal.

Les produits sont exempts d’arômes, de colorants, de stabilisants et de stéarate de magnésium. Nous ne faisons produire que des produits D3 K2 non OGM, sans gluten et sans lactose, fabriqués sous des contrôles qualité stricts.