Figure 1 : Les changements de mode de vie offrent des possibilités efficaces de prévenir le cancer colorectal.
Le cancer colorectal est l’un des types de cancer les plus répandus dans le monde. En particulier dans les pays occidentaux, l’incidence du cancer colorectal est relativement élevée.[1] La bonne nouvelle : le cancer colorectal est un type de cancer contre lequel des mesures préventives peuvent être prises. De nombreux facteurs de risque peuvent être positivement influencés par le mode de vie.[2] Une prévention holistique du cancer colorectal revêt donc une grande importance sociétale. Dans l’article qui suit, nous examinons les pistes possibles pour la prévention du cancer colorectal.
Si l’on se penche d’abord sur la question de ce qui favorise l’apparition du cancer colorectal, on peut tirer de ces connaissances les premières possibilités de prévention holistique. D’autres mesures préventives découlent de l’examen d’aspects potentiellement favorables à la santé qui peuvent protéger contre le cancer colorectal ou y agir en sens inverse.
Éviter les substances nocives
Comme pour de nombreuses autres maladies, le tabagisme est également un facteur de risque pour l’apparition du cancer colorectal. Les fumeurs ont un risque doublé d’adénomes intestinaux et un risque accru de cancer colorectal. De plus, une consommation excessive d’alcool est corrélée à l’apparition du cancer colorectal. Une consommation faible ou nulle d’alcool conduit à un risque de cancer colorectal significativement moindre, c’est pourquoi il est souhaitable de limiter la consommation d’alcool.2,[3]
Un poids normal comme facteur de protection
En outre, le surpoids compte parmi les principaux facteurs de risque du cancer colorectal. Il vaut : plus le surpoids est important, plus le risque de développer un cancer colorectal est élevé. Pour cette raison, il est utile, dans la prévention du cancer colorectal, de maintenir un poids corporel sain ou, le cas échéant, de viser une réduction de poids. Outre la réduction des inflammations et des déséquilibres hormonaux, un poids corporel sain contribue à la santé métabolique générale et à une microbiote intestinale stable – des facteurs essentiels pour la prévention du cancer.2,3
Figure 2 : Un mode de vie sain inclut un poids corporel sain.
Activité physique comme prévention
Une autre mesure efficace de prévention du cancer colorectal est l’activité physique. Selon les directives scientifiques, une activité physique régulière peut réduire le risque de cancer colorectal, tandis que l’inactivité constitue un facteur de risque.2 Un haut niveau d’activité physique entraîne moins de polypes du côlon, une étape préliminaire du cancer colorectal, et peut réduire le risque de cancer colorectal jusqu’à 30 %. Une activité physique modérée d’une durée de 30 à 60 minutes par jour peut déjà diminuer le risque de cancer colorectal.3 Le moment de la pratique d’activité physique pourrait également jouer un rôle dans la prévention du cancer colorectal. La plus grande réduction du risque a été observée pour l’activité effectuée le matin et le soir, avec une diminution du risque d’environ 11 %. L’activité physique le matin et le soir s’est révélée plus avantageuse que l’activité pratiquée en pleine journée ou la nuit. Ces résultats proviennent d’une étude de l’Université de Regensburg, indépendante de la présence d’autres facteurs de risque.[4]
Polyphénols – des aides naturelles dans la prévention du cancer colorectal
Les polyphénols sont des composés végétaux bénéfiques pour la santé qui ont des effets positifs sur la santé intestinale et présentent des propriétés anti-inflammatoires et anticancéreuses. Ils constituent donc un soutien précieux dans la prévention du cancer colorectal.
Ces composés secondaires des plantes se trouvent dans une grande variété d’aliments, notamment les épices, le thé, les oléagineux ainsi que de nombreuses sortes de fruits et légumes. Les polyphénols exercent leurs effets bénéfiques notamment par leurs propriétés antioxydantes, protégeant ainsi contre les dommages cellulaires. Un autre mécanisme d’action est l’influence positive sur la microbiote intestinale. Certains polyphénols favorisent la croissance des bactéries intestinales bénéfiques, inhibent les microbes nuisibles et améliorent ainsi la composition de la microbiote. Une microbiote saine possède à son tour de nombreuses propriétés favorables à la santé.[5]
Certaines de ces familles de polyphénols ont déjà montré des résultats de recherche prometteurs quant à leur effet préventif.
Figure 3 : Les polyphénols sont de véritables armes miracles pour un intestin sain.
Anthocyanes – pigments végétaux colorés à fort effet
Les anthocyanes sont des composés secondaires des plantes appartenant aux flavonoïdes, une sous-catégorie des polyphénols, et pourraient également être utilisés pour la prévention du cancer colorectal. Ce sont des pigments végétaux qui donnent aux fleurs et aux fruits des couleurs rouges, violettes ou bleues intenses et possèdent des propriétés antioxydantes. On les trouve notamment dans les aubergines violettes, les baies, les oignons rouges, les pommes de terre violettes et d’autres fruits et légumes. Des études épidémiologiques ont montré une association entre une consommation élevée d’anthocyanes et un risque réduit de cancer colorectal. En intervenant sur le cycle cellulaire et en favorisant l’apoptose des cellules cancéreuses, ces pigments végétaux peuvent inhiber le cancer colorectal. Il a également été démontré que les anthocyanes peuvent induire l’autophagie. Ce processus nettoie, régénère et renouvelle les cellules, ce qui protège contre leur transformation en cellules cancéreuses et supprime ainsi la formation tumorale.[6]
« EAT THE RAINBOW » – une alimentation colorée pour une prévention holistique du cancer colorectal
Dans l’ensemble, une grande variété d’aliments favorise non seulement l’apport de différents polyphénols, mais est également bénéfique pour une prévention holistique du cancer colorectal. Selon une étude scientifique de 2024, une alimentation variée et colorée pourrait être associée à un risque réduit de cancer colorectal ainsi qu’à une mortalité par cancer plus faible. Il est particulièrement avantageux de consommer des fruits et légumes colorés, car ils contiennent de nombreux composés végétaux précieux.[7] En outre, un apport suffisant en fibres (environ 30 grammes par jour) dans le cadre d’une alimentation équilibrée est recommandé pour la prévention du cancer colorectal. Les fibres favorisent non seulement la digestion, mais agissent aussi comme prébiotiques, soutenant la croissance des bactéries intestinales bénéfiques. Une microbiote bien équilibrée peut favoriser les processus anti-inflammatoires et renforcer la barrière intestinale, ce qui contribue à long terme à la prévention du cancer. De plus, une réduction de la consommation de viande rouge et surtout de produits carnés transformés pourrait être judicieuse, car ces aliments peuvent favoriser des processus inflammatoires et ainsi la survenue de cancers.2,3 Par ailleurs, les acides gras trans sont considérés comme particulièrement nocifs pour la santé. On les trouve notamment dans les graisses végétales durcies, les aliments frits, les huiles surchauffées ou les produits fortement transformés.[8]
Une alimentation colorée, variée, le plus possible non transformée et riche en plantes peut donc constituer un élément important de la prévention du cancer colorectal. Ceux qui intègrent consciemment une grande variété d’aliments naturels dans leur alimentation bénéficient de leur effet protecteur contre le cancer et soutiennent leur santé générale.
Figure 4 : Une grande diversité d’aliments sert non seulement la santé générale mais aussi la prévention du cancer colorectal.
Le dépistage permet une intervention précoce et améliore les chances de guérison
Le cancer colorectal se développe le plus souvent lentement au fil des années. Cela ouvre la possibilité de détecter et de traiter le cancer colorectal à un stade précoce grâce aux mesures de dépistage. Cela réduit la mortalité. Selon la littérature scientifique, les mesures de dépistage appropriées sont la coloscopie tous les 10 ans et des tests immunologiques des selles annuels.[9] Selon le Service d’information sur le cancer, ces examens sont recommandés en Allemagne à partir de 50 ans (la coloscopie à partir de 55 ans pour les femmes) et sont pris en charge par l’assurance maladie.[10]
Conclusion
La prévention du cancer colorectal est donc bien plus qu’une mesure isolée – elle nécessite la combinaison de plusieurs facteurs de mode de vie favorables à la santé. Une alimentation colorée et riche en plantes, une activité physique régulière, un poids normal et l’évitement des substances nocives sont des stratégies efficaces pour une prévention holistique du cancer colorectal. Une approche globale peut aider à rester en bonne santé à long terme et à réduire efficacement le risque de cancer colorectal.
Avertissement
Cet article ne remplace pas une prise en charge par un thérapeute qualifié. Le contenu de cet article repose sur des études et la littérature actuelle. Il ne doit pas être utilisé pour l’autodiagnostic ou l’automédication. Discutez, le cas échéant, de vos inspirations tirées de cet article avec un thérapeute de confiance.
Biographie
Vivian Zajac est titulaire d’un Bachelor en éducation à la santé (B.Sc.) et apprentie Heilpraktiker, avec un intérêt particulier pour la santé holistique et la prévention. Lors d’une formation de conseillère en santé intestinale, elle s’est consacrée en 2022 à son thème de prédilection, la santé intestinale. Elle consacre également beaucoup de temps libre aux sujets liés à la santé, à la naturopathie et au biohacking, acquiert des connaissances et teste elle‑même de nouvelles approches. Des méthodes telles que le breathwork, les bains glacés, la musculation, une alimentation saine et un apport optimal en micronutriments font partie intégrante de sa vie. Vivian Zajac aime non seulement optimiser sa propre santé, mais aussi partager ses connaissances et son enthousiasme – tant dans le cadre privé que professionnel. Pour elle
[1] Klimeck L, Heisser T, Hoffmeister M, Brenner H. Colorectal cancer: A health and economic problem. Best Pract Res Clin Gastroenterol. 2023 Oct;66:101839. doi: 10.1016/j.bpg.2023.101839. Epub 2023 May 23. PMID: 37852707. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521691823000197?via%3Dihub Consulté le : 07.03.2025.
[2] Brenner H, Chen C. The colorectal cancer epidemic: challenges and opportunities for primary, secondary and tertiary prevention. Br J Cancer. 2018 Oct;119(7):785-792. doi: 10.1038/s41416-018-0264-x. Epub 2018 Oct 4. PMID: 30287914; PMCID: PMC6189126. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6189126/ Consulté le : 03.03.2025.
[3] Leitlinienprogramm Onkologie (Deutsche Krebsgesellschaft, Deutsche Krebshilfe, AWMF): S3-Leitlinie Kolorektales Karzinom, Langversion 2.1, 2019, AWMF Registrierungsnummer: 021/007OL. Consulté le : 03.03.2025.
[4] Stein MJ, Baurecht H, Bohmann P, Fervers B, Fontvieille E, Freisling H, Friedenreich CM, Konzok J, Peruchet-Noray L, Sedlmeier AM, Leitzmann MF, Weber A. Diurnal timing of physical activity and risk of colorectal cancer in the UK Biobank. BMC Med. 2024 Sep 18;22(1):399. doi: 10.1186/s12916-024-03632-4. PMID: 39289682; PMCID: PMC11409794. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11409794/ Consulté le : 03.03.2025.
[5] Yang, G., Bibi, S., Du, M., Suzuki, T., & Zhu, M.-J. (2016). Regulation of the intestinal tight junction by natural polyphenols: A mechanistic perspective. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 57(18), 3830–3839. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27008212/ Consulté le : 03.03.2025.
[6] Wang X, Yang DY, Yang LQ, Zhao WZ, Cai LY, Shi HP. Anthocyanin Consumption and Risk of Colorectal Cancer: A Meta-Analysis of Observational Studies. J Am Coll Nutr. 2019 Jul;38(5):470-477. doi: 10.1080/07315724.2018.1531084. Epub 2018 Dec 27. PMID: 30589398. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30589398/ Consulté le : 03.03.2025.
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[8] Song M, Garrett WS, Chan AT. Nutrients, foods, and colorectal cancer prevention. Gastroenterology. 2015 May;148(6):1244-60.e16. doi: 10.1053/j.gastro.2014.12.035. Epub 2015 Jan 6. PMID: 25575572; PMCID: PMC4409470. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25575572/ Consulté le : 13.03.2025.
[9] Jacobsson M, Wagner V, Kanneganti S. Screening for Colorectal Cancer. Surg Clin North Am. 2024 Jun;104(3):595-607. doi: 10.1016/j.suc.2023.11.009. Epub 2023 Dec 14. PMID: 38677823. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0039610923002001?via%3Dihub Consulté le : 03.03.2025.
[10] Deutsches Krebsforschungszentrum in der Helmholtz-Gemeinschaft. Krebsinformationsdienst. Darmkrebsfrüherkennung. 11.08.2021. https://www.krebsinformationsdienst.de/darmkrebs/frueherkennung Consulté le : 03.03.2025.
Figure 1 : 9dream studio/shutterstock.com ; Figure 2 : Izf/shutterstock.com ; Figure 3 : Danijela Maksimovic/shutterstock.com ; Figure 4 : Antonina Vlasova/shutterstock.com
07.04.2025
