par Sabine Rickert
En saison froide, nos défenses immunitaires sont particulièrement sollicitées : nuits longues et jours sombres, mélange varié de virus et d'autres agents pathogènes, air chauffé, temps humide et froid et peu d'exercice en plein air constituent un stress. Pour traverser l'hiver en bonne santé, nos cellules immunitaires peuvent donc avoir besoin d'un coup de pouce.
Qu'est-ce qui affaiblit le système immunitaire ?
En tête de liste figurent le stress chronique, le manque de sommeil, une alimentation déséquilibrée, le tabagisme, une consommation excessive d'alcool et le manque d'activité physique. Certaines maladies, comme les déficits immunitaires congénitaux ou acquis, le cancer et les maladies auto-immunes, peuvent également affaiblir nos cellules immunitaires. De même, la prise de certains médicaments peut nuire au bon fonctionnement de notre système immunitaire. Il est important de surveiller ces facteurs si l'on veut préserver la santé du système immunitaire et prévenir les maladies.
Comment renforcer mon système immunitaire ?
Vous le savez sans doute déjà : pour optimiser la fonction immunitaire, il faut une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, bonnes graisses et protéines, ainsi qu'un sommeil suffisant, une activité physique régulière et une gestion du stress. Il est important de boire suffisamment, et en hiver, une ou deux tasses de tisanes réchauffantes peuvent faire du bien. Réduisez votre consommation d'alcool et de tabac, voire évitez-les complètement. Des relations sociales saines sont non seulement bénéfiques pour l'âme, mais aussi un excellent stimulateur du système immunitaire.
Les dix meilleurs remèdes naturels pour un système immunitaire fort
Les remèdes naturels et les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle important pour renforcer le système immunitaire. Voici notre top dix :
- Vitamine C : la vitamine C stimule la production de globules blancs [1] et protège les cellules contre le stress oxydatif. Les globules blancs repèrent les envahisseurs comme les bactéries, virus ou champignons et les neutralisent [2].
- Vitamine D : la vitamine D joue un rôle déterminant dans la régulation du système immunitaire. Elle favorise la production de peptides antimicrobiens nécessaires pour lutter contre une infection [3].
- Zinc : l'oligo-élément zinc est indispensable à une fonction immunitaire saine. Il soutient la production d'anticorps et l'activité des globules blancs.
- Probiotiques : les probiotiques sont des bactéries qui favorisent la santé intestinale et, par conséquent, peuvent renforcer le système immunitaire. Ils aident à défendre l'organisme contre les agents pathogènes du tractus digestif.
- Echinacea : l'échinacée est une plante médicinale populaire utilisée traditionnellement pour renforcer les défenses immunitaires. L'échinacée — nom botanique du rudbeckia pourpre — peut atténuer les symptômes des infections des voies respiratoires supérieures chez les enfants [4].
- Ail : l'ail contient de l'allicine, un composé biochimique aux propriétés antibactériennes et antivirales [5]. Il peut être consommé cru ou cuit. La version crue a un avantage marqué pour le renforcement immunitaire.
- Sélénium : l'oligo-élément sélénium stimule aussi la production d'anticorps et renforce ainsi la réponse immunitaire [6].
- Propolis : la propolis est une résine produite par les abeilles, dotée de propriétés antimicrobiennes et anti-inflammatoires [7].
- Capucine : la capucine (Tropaeolum majus) est connue en phytothérapie comme un « antibiotique naturel ». Elle contient des huiles de moutarde immunomodulatrices et de la vitamine C [8]. Pour de meilleurs résultats, elle doit être consommée fraîche.
- Astragale : la racine d'astragale est utilisée en médecine traditionnelle chinoise pour renforcer le système immunitaire. Elle serait capable d'augmenter la résistance aux maladies [9].
Conclusion
Les compléments alimentaires à eux seuls ne font pas de miracles, mais il vaut la peine d'examiner ses propres habitudes et ses « péchés mignons ». Où pouvez-vous offrir à votre système immunitaire un petit avantage supplémentaire ? La nature offre beaucoup de ressources. Préparez-vous bien pour la saison froide !
